6 способов, которые укрепят иммунитет. Впереди еще зима, поэтому уже сейчас необходимо укреплять иммунитет, чтобы организм мог противостоять вирусам.
Популярное : Меган Маркл жертвует карьерой ради принца Гарри
Отказ от диет
Знаем, что осенью женщины традиционно начинают марафон «похудей к «Новому году». На календаре уже октябрь, а это означает, что нужно поспешить. Но стоит знать, что осень – сложный период для организма, а если вы ограничите его в полезных веществах, то он станет уязвимым перед бактериями и вирусами. Самое верное решение – сделать ставку нас здоровое питание и спорт. В этом случае можно похудеть раз и навсегда, ведь часто после низкокалорийных диет вес быстро возвращается.
Продукты для иммунитета
В октябре еще есть свежие фрукты, овощи и ягоды на полках супермаркетов, поэтому используем это время максимально:
Чеснок является природным антибиотиком, обладающий антибактериальным и антивирусным действием. Его рекомендуется употреблять в пищу и взрослым, и детям с 5 лет. В день достаточно съедать половину зубчика. Чеснок можно добавлять в овощные салаты и соусы, но не поддавать продукт термической обработке.
Зеленая репа содержит витамин Е, который помогает бороться с гриппом и инфекциями верхних дыхательных путей.
Всего 15 г миндаля в день – отличная профилактика простуды. Этот орех можно употреблять в качестве перекуса или добавлять в готовые блюда.
Авокадо обладает антибактериальными свойствами, а также насыщает организм полезными жирами. Начиная утро с полезного завтрака – цельнозерновой хлеб, авокадо и ломтик слабосоленой семги – организм 2-3 часа будет сытым.
Имбирь – мощнейший антиоксидант, который укрепляет иммунитет и применяется при боли в горле. Продукт добавляют и в суп, и в чай. Имбирь даже можно добавлять в воду в сочетании с лимоном и пить в течение дня.
Морская рыба в осеннем рационе насытит организм Омега-3 жирными кислотами и цинком. Полезно употреблять лосося, скумбрию, сельдь и т.д. Рыбу лучше всего готовить на пару, в духовке или на гриле. Жареный вариант будет калорийным.
Всего 15 мл (одна столовая ложка) оливкового масла в день помогает укрепить иммунитет осенью. Можно добавлять в салаты, готовые супы, готовить соусы, а также мариновать рыбу или мясо. Предпочтение можно отдать и льняному, кукурузному или тыквенному маслу.
Здоровый сон
Не секрет, что здоровый сон – это действенная профилактика простуды. Когда человек не высыпается, в организме образуются Т-клетки, которые провоцируют ослабление иммунитета. Эксперты советуют спать не менее 7-8 часов в день. К тому же, здоровый сон – это еще и профилактика лишнего веса.
Вода
Диетологи говорят, что норма воды в день – 30 мл на 1 кг веса. Обычная вода способна улучшить работу мозга, ЖКТ, увлажнить кожу и служить профилактикой простуды. Наверняка вы помните из детства совет педиатра: пить больше жидкости во время гриппа и простуды, чтобы побороть заболевания. Если забываете пить жидкость, ставьте напоминание на телефоне. В воду можно добавлять имбирь, пару листиков мяты или дольку лимона. Добавки улучшат вкус.
Нужен витамин D
Не так много продуктов содержат витамин D – морской окунь, куриное яйцо, печень, масло сливочное и сметана. Получить его также помогут прогулки днем. Недостаток витамина D – одна из причин сезонной простуды.
Спорт
Спорт закаляет организм! утренняя пробежка, зарядка, растяжка или вечерняя тренировка – это полезно и для здоровья, и для фигуры.
Шотландский виски Томатин завоевал популярность благодаря стабильному качеству и уникальному букету. Этот молт ценят за…
Изменение цвета волос — это решение, к которому никогда не следует относиться легкомысленно. Даже если…
Когда приближается день рождения девушки, то любой мужчина всегда спешит удивить свою любимую ярким и…
Криптовалюта сегодня стала не просто удачной инвестиций, но также и защитным активом. Некоторые ее используют…
Домохозяйки поделились секретами, как им удается сохранять идеальную чистоту подоконников в квартире. Оказывается, что существует…
Знаете ли вы, насколько велика богатая история японской кухни? Благодаря этому у этой гастрокультуры есть…