Здоровый сон: чего не стоит делать перед сном, чтобы выспаться

Мы все время спешим, измученные усталостью и тревогой с нетерпением ждем вечера, когда сможем расслабиться. Но, возможно, причина тяжелых дней из-за того, как мы проводим вечер. Вот несколько правил, которых нужно придерживаться перед сном.

Не выясняйте отношения с партнером

Продуктивнее решать конфликты утром. Совет не ложиться спать с обидой, возможно, не такой мудрый. Если решите не ложиться, пока не разберетесь с конфликтом, то не сможете выспаться, ведь после эмоционального возбуждения будет трудно заснуть.

Временно «согласитесь не соглашаться». Истощенные и агрессивные из-за гнева, стресса и обид, вы ничего не решите. Лучше успокоиться, вовремя лечь и отдохнуть, тогда на следующее утро разговор с партнером пройдет продуктивно.

Не забывайте заботиться о коже лица

Одних влажных салфеток недостаточно. Чтобы избежать высыпаний, нужно умываться. Многие из нас не придают этому большого значения, а зря. Даже если вы не делаете макияж, кожу необходимо очищать от пота, жира и других загрязнений. Если очень устаете или подавлены, чтобы умываться перед сном, это плохой признак. Возможно, вы хронически не высыпаетесь или у вас начинается депрессия.

Заведя привычку регулярно ухаживать за кожей, вы сможете не только прекрасно выглядеть, но и укрепите психологическое здоровье. Достаточно каждый вечер уделять этому 10 минут. Забудьте о салфетки для лица, они плохо влияют на состояние кожи.

Не занимайтесь спортом

Нагрузка лучше перенести на первую половину дня, тогда они помогут крепче спать ночью. Некоторые не готовы ходить в спортзал, даже если за это будут платить. Если вы из тех людей, кто регулярно занимается спортом, не бросайте, просто помните, что вечерние тренировки могут не лучшим образом сказаться на качестве сна.

Физические нагрузки полезны для здоровья, нужно находить для них подходящее время. Поздние тренировки могут нарушить сон, сбив циркадные ритмы организма. Занимаясь спортом по вечерам, мы посылаем сигнал, что в ближайшее время хотим быть активными. Из-за этого бывает трудно заснуть. Лучше перенести спортивные нагрузки на утро, так вы сможете повысить настроение и производительность.

Не курите

Никотин мешает заснуть. Если курите, старайтесь не прикасаться к сигаретам перед сном, а именно за два часа перед сном.

Не выпивайте

Алкоголь плохо влияет на качество сна. Выпив, вы почувствуете сонливость, но сон будет некачественным. Алкоголь влияет на изменение фаз сна, из-за чего вы часто просыпаетесь и меньше времени проводите в глубоком сне. Чтобы расслабиться, выпейте стакан чая из трав или теплого молока.

Не заходите в социальные сети

Их посещение способствует выработке гормонов стресса. Казалось бы, нет ничего страшного в том, чтобы перед сном проверить сообщение, но это может помешать качественно выспаться.

Когда мы заходим в социальные сети, в мозгу происходят гормональные изменения. Он посылает сигнал надпочечникам, которые начинают усиленно вырабатывать кортизол и адреналин. Эти «гормоны стресса» дают прилив энергии, который не нужен перед сном. В долгосрочной перспективе повышенная выработка этих гормонов плохо влияет на мышление и способствует развитию тревоги и депрессии.

Не используйте телефон в постели

Экраны смартфонов и других электронных устройств излучают синий свет, который мешает заснуть и способствует развитию диабета и рака груди. Если вам нужна еще одна убедительная причина держать телефон подальше от кровати — это также поможет улучшить интимную жизнь. Если мы все время проводим, уставившись в экран смартфона, вместо того, чтобы смотреть в глаза любимому, это не способствует близости.

Не устраивайте перекус

Пока организм переваривает пищу, заснуть не удастся. Когда мы вечером решаем побаловать себя чем-то сладким или соленым, питательная энергия не тратится на активность, а откладывается в виде жира. Это ускоряет набор веса, что чревато серьезными последствиями вроде диабета и других хронических болезней.

Перекусывая перед сном, мы нарушаем сон. Организм не может полноценно отдыхать, когда занят перевариванием пищи. В результате нарушается не только сон, но и ритм пищеварения. Ужинать лучше за несколько часов до сна. Чтобы не мучил голод, употребляйте больше продуктов, богатых белком и здоровыми жирами.