Задача века: Как научиться высыпаться за ночь

В холодное время года из-за нехватки солнечного света многим из нас хочется только – спать и есть. А ежедневные просыпания утром превращаются в настоящую войну между вами и подушкой. Для того, чтобы каждое утро вы просыпались полными сил и энергии, даже зимой, – есть несколько секретов.

Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время

Это лучшее, что вы можете сделать для своего организма. Вычислите 8 часов на сон и засыпайте ежедневно до 23:00 – это главные правила, если вы хотите хорошо спать ночью. К тому же, даже на выходных старайтесь не нарушать свое расписание.

Перед сном не пейте ничего, кроме воды

Кофе нельзя пить за 6 часов до сна, а чай – за 4 часа. Также в этот список попадает алкоголь и соки. Единственное, что можно пить – это вода, но в умеренных количествах. Во-первых, из-за жидкости возникают отеки, а во-вторых, тот или иной напиток, как правило, повышает сердцебиение и влияет на сосуды, что мешает здоровому сну.

Не переедайте

Старайтесь не есть за 2 часа до сна – это не только поможет заснуть без тревоги, но и сохранит ваше тело в тонусе. Правда, голодным тоже лучше не ложиться – это мешает заснуть. Универсальный выход – легкий овощной салат вечером.

Проветривайте комнату

Оптимальная температура воздуха в спальне должна составлять 21 градусов. Перед сном стоит проветрить комнату. Лучше спать под теплым одеялом и дышать свежим воздухом, чем сходить с ума от жары под тонкой простыней.

Популярное: Так быстро холодец ты еще не готовил. А до чего бюджетно получается!

Не заставляйте себя спать, если не хотите

Заставлять себя лежать с закрытыми глазами бессмысленно. Если вы почитаете книгу или посмотрите фильм, а потом заснете за несколько часов, это нормализует суточные ритмы до следующей ночи. Конечно, если так происходит постоянно, это уже бессонница и с этим следует бороться серьезнее.