«Я счастлива»: правила похудения без стресса

Правильная мотивация, управление эмоциями и еще 13 эффективных способов снизить вес.

Научитесь расслабляться

Доказано: стресс приводит не только к потере, но и к лишнему весу! «Заедать» плохое настроение, стараясь компенсировать сладким нехватку положительных эмоций, (глюкоза способствует выработке серотонина — гормона радости) — одна из распространенных причин набора килограммов (особенно зимой). Часто организм пытается запастись дополнительной энергией перед стрессовой ситуацией (экзамен, поход к врачу). Научитесь расслабляться — поможет избежать лишних калорий. 10 глубоких вдохов, 15 приседаний и необходимость «заедать» проблему отпадет.

Популярное: «То кусты, то коряги, то пеньки»: С чем только не балуется Волочкова. Новое обнаженное фото наделало шума

Управляйте эмоциями

Негативные установки мешают похудеть (особенно тем, кто однажды пробовал, но сорвался). Найдите единомышленников! Общайтесь, делитесь рецептами, мотивируйтесь результатами других.

Уменьшите жирность продуктов

Замените 50% сыр на 30%, 15% творог — 5%, 3% молоко на 1.5% и уже через месяц увидите первые результаты (— 2кг при соблюдении принципов ПП). Но не стоит переходить на обезжиренные продукты — питательные вещества из них не усваиваются.

Сократите на треть калорийность ежедневного рациона

Чтобы скинуть 1 кг нужно сжечь 2000 ккал. Сократите калорийность ежедневного рациона на треть, убрав полуфабрикаты, сладости, мучные продукты и соусы. Придерживаясь такого принципа питания, за месяц можно похудеть на 3 кг.

Не ставьте запретов на продукты

Запрет на привычные продукты — причина пищевых срывов. Он воспринимается мозгом как наказание! У организма «включается» инстинкт самосохранения — начинает запасать каждую калорию в виде подкожной жировой клетчатки. Запомните: торт — не запрещенный продукт, а менее предпочтительный.

Ешьте ржаной хлеб

Полный отказ от хлеба при переходе на ПП — ошибка! Замените пшеничный хлеб ржаным — в нем много клетчатки и витаминов группы В. Он хорошо насыщает, медленнее переваривается и не приводит к резкому скачку инсулина в крови.

Правильно рассчитывайте физическую нагрузку

Если долго не ходили в тренажерный зал, начните с домашних упражнений средней интенсивности (10-15 минут). Организм должен привыкнуть! Перегрузив себя в первый день, рискуете потерять мотивацию.

Постепенно меняйте пищевые привычки

ЖКТ нужно дать время перестроиться на новый режим работы. Пьете чай с сахаром? Постепенно уменьшайте его количество. Возьмите за правило: съедать с каждым основным приемом пищи фрукт или овощ. Чтобы нежирная еда не казалась пресной, используйте травы, специи и натуральные маринады.

Никому ничего не доказывайте

«Я смогу!» — неправильная установка. Психологи уверены: чаще всего к полноте склонны люди, пытающиеся доказать свою значимость. «Иметь вес» — такие фразы часто воспринимаются ими буквально. Специалисты советуют: полюбите себя и примите тот факт, что каждый значим априори.

Откажитесь от экспресс-методов

«Экспресс-диеты» часто становятся причиной выпадения волос, расслоения ногтей, ухудшения состояния кожи и дисфункции внутренних систем и органов. Быстрое похудение — стресс для организма, и после возвращения к привычному режиму питания он начинает «перевозить» в подкожную жировую клетчатку каждую калорию. Итог: набор веса (часто он становится больше, чем до диеты).

Сходите к эндокринологу

Перед тем, как сесть на диету, сдайте анализ крови. Возможно, причина лишнего веса — гормональная дисфункция (встречается у 10%), в таком случае вам и вовсе не стоит сидеть на диете, а для начала пройти обследования.

Пейте витамины

Постоянная нехватка витаминов и минералов в рационе — распространенная причина лишнего веса. Организм пытается пополнить их запасы, и в результате вы переедаете. Сдайте волос на анализ минерального состава — поможет определить, чего вам не хватает в рационе.

Замените черный чай зеленым

Зеленый чай содержит полифенолы — вещества, усиливающие теплообмен. За счет этого подкожная жировая клетчатка расщепляется активнее. Он снижает уровень сахара в крови, подавляя чувство голода. Выпивайте чашку зеленого чая за 30 минут до обеда, и процесс похудения пойдет быстрее (если есть проблема с выделительной системой — проконсультируйтесь с врачом).

Нормализуйте работу ЖКТ

Почти у всех, кто страдает от лишнего веса, нарушена работа ЖКТ. Пища медленно переваривается, обмен веществ нарушен. Непереработанные калории превращаются в жировую ткань. Препараты с бифидобактериями помогают нормализовать работу ЖКТ и ускорить метаболизм. Но к их применению есть противопоказания — проконсультируйтесь со специалистом!

Не отказывайтесь от жиров

Жиры — основной «строительный материал» нервной ткани. Они помогают усваиваться некоторым витаминам и дают ощущение сытости. Полностью исключать их нельзя. Липиды должны составлять 25% от общего рациона.