Топ-3 совета: как быстро бросить курить?

После повышения цен на сигареты, курение стало не просто вредной привычкой, но и сомнительным удовольствием,  которое серьезно бьет по карману. Потому многих волнует вопрос: как же бросить курить?

Вред курения давно доказан. В табачном дыме есть более 300 веществ, которые очень вредят организму человека, в частности, он содержит никотин, цианид, синильную кислоту, угарный газ и бензапирен.

Вредные вещества, попадая в организм курильщика, становятся причиной раздражения слизистых оболочек дыхательных путей, провоцируют кашель, из-за них голос человека становится хриплым.

Потому что слизистые оболочки постоянно раздражены, их защитные свойства снижаются, поэтому любители покурить часто болеют инфекционными и простудными заболеваниями.

Вредные вещества, которые человек вдыхает при курении, откладываются в организме — на слизистых оболочках и на легочных альвеолах (структура в форме пузырьков).

Легкие курильщиков становятся менее эластичными и могут вместить меньше воздуха, поэтому в организм попадает меньше кислорода, а в связи с этим человек начинает себя плохо чувствовать, падает работоспособность.

Большие дозы никотина провоцируют нарушение работы сердца, мозга, печени и кровеносной системы. У заядлых курильщиков вкусовые рецепторы становятся менее чувствительными, обоняние — менее острым, ухудшается зрение, кожа тускнеет и теряет здоровый вид.

Также вредные вещества заглатываются вместе со слюной и оказываются в желудке. Ряд веществ, которые образуются при сгорании бумаги и табака, в частности, деготь и бензапирен, с организма не выводятся и провоцируют раковые заболевания.

Ученые выяснили, что курильщики почти в 10 раз чаще болеют раком легких, чем некурящие люди.

Никотин, содержащийся в сигаретах, вызывает серьезное привыкание организма с каждым разом хочется получить все больше и больше этого вредного вещества.

Кроме физиологической зависимости, курение вызывает и психологическую: часто сигареты ассоциируются с приятным, например, с перерывом от работы, отдыхом с друзьями, разговором с коллегами. Поэтому главное условие для отказа от курения — желание отказаться от этой вредной привычки.

По данным врачей, человек формирует или теряет привычку за 21 день, именно это время нужно попробовать продержаться без сигарет, чтобы забыть о зависимости от них.

Многим курильщикам избавиться от тяги к сигаретам помогла книга британского писателя Карра "Легкий способ бросить курить". Автор утверждает, что курильщиков удерживает от отказа от сигарет только страх, которые порождают сами сигареты.

Для уменьшения стресса при отказе от курения применяется никотинозамещающая терапия — способ доставки никотина в организм без использования табака. Во время терапии используется медицинский никотин, доза которого ниже, чем в сигарете и в нем нет вредных веществ. Терапевтический никотин бывает в различных формах — никотиновый пластырь, никотиновые леденцы, никотиновый спрей.

Представляем вашему вниманию три легих способа бросить курить:

В первую очередь, нужно уйти от раздражителей.

Минимум на три дня защитите себя от ситуаций, в которых вы обычно курите (перекуры на работе, посиделки с друзьями, чашка кофе с сигаретой) и воздержись от курения. Затем также старайтесь избегать ситуаций, в которых вы обычно курили, и сигаретного дыма, а позже почувствуете, что уже и не нуждаетесь в сигаретах.

Во-вторых, замените курение спортом.

Для того, чтобы справиться с плохой привычкой — сформируйте новую, но уже хорошую привычку, например, займитесь спортом. Здоровый образ жизни несовместим с курением и поможет вам повысить уверенность в себе, улучшит настроение и избавит хотя бы от части негативных последствий, которые оставили по себе сигареты.

Обман организма.

Когда хочется курить — ешьте фрукты (кроме яблок) или овощи. Ученые считают, что иногда мозг человека путает тягу к табаку с потребностью в клетчатке. Фрукты лучше есть в первой половине дня, а во второй — овощи.