Семь простых советов, которые могут помочь сохранить бодрость во второй половине дня

Советы от врача, которые помогут быть активным во второй половине дня, и оставаться всегда в тонусе.

Заведующая кировского центра здоровья Марина Андреева советует для бодрости соблюдать ряд простых правил:

Правило №1. Нормально спать
Чтобы чувствовать энергию на протяжении всего дня человеку нужно спать по семь-восемь часов в сутки. Рекомендуется ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы организм привык.

Правило №2. Меньше жирного и сладкого
Сахар на некоторое время повышает энергию, а затем приходит истощение. Жирную и сладкую еду лучше всего есть в первой половине суток.

Правило №3. Есть больше углеводов и белков
На обед стоит есть больше сложных углеводов и богатых железом и белком продуктов. Железо усилит выработку гемоглобина, помогающего кислороду проходить по всему организму. Углеводы доставят глюкозы ко всем частям тела. Питательные вещества не позволят организму чувствовать себя вялым.

Правило №4. После обеда не объедаться
Не ешьте слишком много после обеда, так как организм будет тратить всю свою энергию на переваривание еды, – говорит врач. – Из-за этого вы будете чувствовать усталость.

Правило №5. Больше отдыха
После обеда отдохните минут 10-15 или погуляйте на свежем воздухе. Так вы повысите уровень кислорода. Это позволит пополнить запас энергии и сохранить бодрость на остаток дня.

Правило №6. Короткий дневной сон
Если у вас есть немного времени, вздремните спустя полчаса после еды. Это подзарядит вас немного.

Правило №7. Пейте воду
Диетолог советует пить больше воды, чтобы организм мог нормально функционировать.

Источник:  Новости Ю