Categories: Лайфхаки

Самая простая и короткая тренировка для прекрасной формы

Что, если бы вы могли полностью преобразить свое тело всего за четыре минуты? Вы, наверное, думаете, что это звучит неправдоподобно . Тем не менее, с 28-дневной планкой, которую мы вам представим, вы увидите результаты, медленно делая свое тело на выносливым и сильным. Это не совсем быстрое решение, но это медленное продвижение к удивительным результатам.
Что нужно делать?
Планка должна быть завершена через четыре недели. Сначала вы просто держите планку в течение 20 секунд. Легко, правда? Медленно, вы повышаете свою выносливость, пока не достигаете четырех минут в течение последних дней. Следуйте этому плану:


День 1 — 20 секунд
День 2 — 20 секунд
День 3 — 30 секунд
День 4 — 30 секунд
День 5 — 40 секунд
День 6 — Отдых
День 7 — 45 секунд
День 8 — 45 секунд
День 9 — 60 секунд
День 10 — 60 секунд
День 11 — 60 секунд
День 12 — 90 секунд
День 13 — Отдых
День 14 — 90 секунд
День 15 — 90 секунд
День 16 — 120 секунд
День 17 — 120 секунд
День 18 — 150 секунд
День 19 — Отдых
День 20 — 150 секунд
День 21 — 150 секунд
День 22 — 180 секунд
День 23 — 180 секунд
День 24 — 210 секунд
День 25 — Отдых
День 26 — 210 секунд
День 27 — 240 секунд
День 28 – держать планку насколько это возможно
Как правильно держать планку?
1. Убедитесь, что руки установлены правильно. Локти должны быть непосредственно под плечами, чтобы обеспечить правильное распределение веса.
2. Позвоночник должен оставаться прямым. Избегайте округления позвоночника и излишнего давления на шею и спину.
3. Следите за тем, чтобы ноги были слегка распущены. Обратите внимание на то, как чувствуют себя ваши бедра во время упражнения. Не должно быть дополнительного давления на область тазобедренного сустава. При необходимости отрегулируйте расстояние между ногами.
4. Ваше дыхание должно быть медленным и ровным.
Вот что делает планка для вашего тела:
1. Тонизирует желудок. Во время этой тренировки сильно работают мышцы живота. Со временем эти мышцы затягиваются, чтобы подарить вам красивый живот.
2. Способствует хорошей осанке. Поскольку ваш пресс играет огромную роль в вашей способности поддерживать хорошую осанку, планка также может быть полезной для вашего равновесия и стабильности. Со временем вы сможете стоять прямо и добиться более широкого диапазона движений.
3. Повышает гибкость. Ваша гибкость улучшается, когда вы работаете мышцами спины и плеч, держа планку.
Кто бы подумал, что такая простая тренировка может достичь таких больших результатов? Для лучшего результата посмотрите видео внизу и поделитесь им с друзьями.


Валерия Демчишин

Share
Published by
Валерия Демчишин
7 лет ago

Recent Posts

Шотландский виски Томатин — попробуй вкус рая!

Шотландский виски Томатин завоевал популярность благодаря стабильному качеству и уникальному букету. Этот молт ценят за…

8 месяцев ago

Самое качественное окрашивание — доверьтесь рукам специалистов! Эксперименты на любой вкус — вау результат!

Изменение цвета волос — это решение, к которому никогда не следует относиться легкомысленно. Даже если…

9 месяцев ago

Подарок на день рождения: что подарить девушке, чтоб удивить?

Когда приближается день рождения девушки, то любой мужчина всегда спешит удивить свою любимую ярким и…

1 год ago

Все о технологии блокчейн: что это, как работает, какие типы существуют

Криптовалюта сегодня стала не просто удачной инвестиций, но также и защитным активом. Некоторые ее используют…

1 год ago

Подоконники будут блестеть! Раз и навсегда: гениальный лайфхак – Вы не поверите! Детали!

Домохозяйки поделились секретами, как им удается сохранять идеальную чистоту подоконников в квартире. Оказывается, что существует…

1 год ago

Особые факты о суши – чего вы не знали об этом культовом блюде?

Знаете ли вы, насколько велика богатая история японской кухни? Благодаря этому у этой гастрокультуры есть…

2 года ago
По вопросам сотрудничества и рекламы обращайтесь groupevomedia@gmail.com