Преодолеть депрессию! Специалисты рассказали впечатляющие детали — это вполне реально

Наши эмоции имеют большое влияние на выбор пищи. Когда нам грустно, нас больше тянет к нездоровой пище, но мы счастливы, мы ищем более здоровые варианты блюд. То же касается людей, страдающих депрессией. Имея дело с проблемами психического здоровья, человек не слишком задумывается о правильном питании. Но не все понимают, что внесение определенных изменений в рацион может помочь облегчить симптомы депрессии, пишет ETimes.

Исследование 2017 показало, что состояние людей со средним и тяжелой депрессией улучшилось, когда они проходили консультации по вопросам питания и употребляли больше здоровых продуктов в течение 12 недель.

Участники увеличили потребление свежих овощей и цельных злаков и уменьшили долю рафинированных углеводов, сладостей и жареной пищи в своем рационе. Специальной диеты для борьбы с депрессией не существует. Нужно просто проследить, чтобы на вашей тарелке было как можно больше здоровых продуктов.

Вот несколько питательных веществ, которые вы должны получать из рациона во время борьбы с депрессией:

Селен. Несколько исследований свидетельствуют о том, что селен может положительно влиять на настроение человека, а также помочь уменьшить симптомы тревоги. Следовательно, нужно стараться получать как можно больше этого микроэлемента из пищи. Рекомендуемая суточная норма селена для взрослых составляет 55 мкг. Его можно получить из цельных злаков, морепродуктов и мясных субпродуктов.

Витамин D. "Солнечный витамин" также оказывает положительное влияние на наше настроение. Исследования показывают, что люди, которые имеют дефицит витамина D, чаще испытывают симптомы, связанные с депрессией. Именно поэтому большинству пациентов с депрессией рекомендуют проводить больше времени на свежем воздухе. Кроме солнечного света, источниками витамина D могут быть жирная рыба, молочные продукты и грибы.

Жирные кислоты омега-3. Недавнее исследование показало, что люди, которые не едят достаточно омега-3, чаще страдают от депрессивного расстройства. Эта питательное вещество также связана с улучшением работы мозга. К продуктам, богатым на кислоты омега-3, принадлежат жирная рыба, семена льна, соевое масло, орехи и зеленые листовые овощи.

Антиоксиданты. Антиоксиданты уменьшают вред, причиненный свободными радикалами, которую связывают с ранним старением, повреждением клеток и серьезными проблемами со здоровьем. Несколько исследований показывают, что наш мозг особенно чувствителен к действию свободных радикалов, поэтому включение в рацион продуктов, богатых антиоксидантами может помочь сохранить его здоровье. Антиоксидантными свойствами обладают витамины А, С и Е, поэтому нужно стараться потреблять их больше. Такие продукты, как морковь, брокколи, шпинат, апельсины, помидоры, орехи и семена, должны быть частью вашего ежедневного рациона.

Здоровые углеводы. Углеводы не только обеспечивают энергией, но и увеличивают выработку нейромедиатора под названием серотонин, который отвечает за наше настроение. Однако, к выбору углеводов нужно подходить с умом. Выбирайте здоровые источники углеводов — цельные злаки, фрукты, овощи и бобовые.

Есть и продукты, которых следует избегать при депрессии. Это высокообработанные, жареные продукты. Употребление кофеина и алкоголя также может навредить. Поэтому старайтесь сократить потребление такой пищи и напитков к минимуму.