Categories: Интересно

Плоский живот для груди и пресса: скручивание для живота и груди

Одно-единственное упражнение для укрепления пресса и грудных мышц.

Тебе понадобятся: коврик и гантели.

Важно! Удели первые 10 минут тренировки разогревающим упражнениям. Такая разминка подготавливает организм к нагрузке и снижает риск травмы. Начни с суставов и позвоночника и продолжай разминку кардионагрузкой. И заверши небольшой растяжкой.

Популярное: Если в квартире слишком сухой воздух, не надо бежать в магазин! Вот вариант



Итак, ложись на спину и подними согнутые в коленях ноги параллельно полу.
Руки с гантелями выпрями и разведи в стороны.
На выдохе выпрями ноги по диагонали.
Оторви голову и плечевой пояс от пола и сведи руки вместе перед собой. На вдохе медленно вернись в исходное положение.
Сделай 20 подходов.

Это упражнение обязательно завершай растяжкой. Опустись на пол и расставь ноги как можно шире. Не сгибая спины, опуститесь сначала к левой ноге, а затем к правой. Удерживай каждую растяжку 20 секунд. После этого вытяни руки вверх и потяни позвоночник.



Валерия Демчишин

Recent Posts

Шотландский виски Томатин — попробуй вкус рая!

Шотландский виски Томатин завоевал популярность благодаря стабильному качеству и уникальному букету. Этот молт ценят за…

8 месяцев ago

Самое качественное окрашивание — доверьтесь рукам специалистов! Эксперименты на любой вкус — вау результат!

Изменение цвета волос — это решение, к которому никогда не следует относиться легкомысленно. Даже если…

9 месяцев ago

Подарок на день рождения: что подарить девушке, чтоб удивить?

Когда приближается день рождения девушки, то любой мужчина всегда спешит удивить свою любимую ярким и…

1 год ago

Все о технологии блокчейн: что это, как работает, какие типы существуют

Криптовалюта сегодня стала не просто удачной инвестиций, но также и защитным активом. Некоторые ее используют…

2 года ago

Подоконники будут блестеть! Раз и навсегда: гениальный лайфхак – Вы не поверите! Детали!

Домохозяйки поделились секретами, как им удается сохранять идеальную чистоту подоконников в квартире. Оказывается, что существует…

2 года ago

Особые факты о суши – чего вы не знали об этом культовом блюде?

Знаете ли вы, насколько велика богатая история японской кухни? Благодаря этому у этой гастрокультуры есть…

2 года ago