Connect
To Top

Плоский живот для груди и пресса: скручивание для живота и груди

Одно-единственное упражнение для укрепления пресса и грудных мышц.



Тебе понадобятся: коврик и гантели.

Важно! Удели первые 10 минут тренировки разогревающим упражнениям. Такая разминка подготавливает организм к нагрузке и снижает риск травмы. Начни с суставов и позвоночника и продолжай разминку кардионагрузкой. И заверши небольшой растяжкой.

Популярное: Если в квартире слишком сухой воздух, не надо бежать в магазин! Вот вариант



Итак, ложись на спину и подними согнутые в коленях ноги параллельно полу.
Руки с гантелями выпрями и разведи в стороны.
На выдохе выпрями ноги по диагонали.
Оторви голову и плечевой пояс от пола и сведи руки вместе перед собой. На вдохе медленно вернись в исходное положение.
Сделай 20 подходов.

Это упражнение обязательно завершай растяжкой. Опустись на пол и расставь ноги как можно шире. Не сгибая спины, опуститесь сначала к левой ноге, а затем к правой. Удерживай каждую растяжку 20 секунд. После этого вытяни руки вверх и потяни позвоночник.





More in Интересно