Давно известно, что бег улучшает не только здоровье, но и фигуру, а также способствует поддержке хорошего настроения.
Пробежка в 1 км сжигает 100 ккал, а полтора-два часа в неделю бега трусцой увеличивают продолжительность жизни в среднем на целых 6 лет.
Те, кто занимается бегом не первый год, отмечают заметное повышение стрессоустойчивости, а также настойчивости, что способствует достижению любых поставленных целей, а в итоге — хороших результатов.
Кроме этого бегуны отмечают общее улучшение здоровья, а соответственно и самочувствия. 30-минутная пробежка поднимает настроение и дает решимость свернуть горы.
Стоит отметить, что бег – это спорт, для которого вам почти ничего не понадобиться. Нужна лишь спортивная одежда для мужчин, недорого, которую можно купить в интернет-магазине, правильный настрой и желание.
Но даже несмотря на все эти неоспоримые преимущества, бегают далеко не все. Многие теряют довольно быстро интерес к бегу сразу после первого занятия, потому что в течение пробежки может пересыхать во рту, сводить легкие от напряжения, болеть в боку, кружиться голова. Помимо этого, на следующий день после тренировки могут появиться мышечные и суставные боли.
Бег — это занятие, к которому нужно подходить со знанием дела, нужно иметь в виду очень много тонкостей, постоянно изучать и улучшать технику. Что же следует понимать, если вы начинающий бегун? Во-первых, нужно определиться с темпом бега и его продолжительностью.
Очень часто новички стартуют очень быстро и также оперативно сходят с дистанции после, плюс с одной либо несколькими травмами, а также с глубокой уверенностью, что бег — это плохо или совсем неподходящее для них занятие. Но плохо в этом случае не понимать, как долго и с какой скоростью нужно заниматься.
Оптимальную скорость можно проверить небольшим «речевым тестом», а именно сможете ли вы при пробежке говорить простыми короткими словосочетаниями. Этот тест можно и нужно продолжать использовать при каждой тренировке.
Теперь о продолжительности тренировки. Специалисты рекомендуют стартовать с 20-минутной пробежки 3 раза в неделю. Если вдруг станет очень трудно, не нужно бояться постепенно переходить на ходьбу. Главная цель — это сократить периоды отдыха, чтобы в конечном результате бежать быстро в течение 20-30 минут без единой остановки. Лишь через месяц по достижении результата можно будет попробовать выполнить следующие упражнения после каждой пробежки:
• Ускорение на 20 секунд, затем 2 минуты прыжков на месте. И так 4 подхода.
• Бег в горку 30 секунд, затем 2 минуты прыжков на месте. 3 подхода.
• В конце нужно обязательно выполнить растяжку, которая расслабит мышцы.
Каждую тренировку можно увеличивать время пробежки на 10 секунд.
Помимо легких и мышц, в беге активно участвует мозг, который так и пытается уговорить сойти с дистанции. Несколько советов психолога о том, как до конца выдержать пробежку, заодно и силу воли потренировать:
• Во-первых, нужно представлять хороший результат и победу. Перед пробежкой не лишним будет помечтать о восхитительной фигуре, которой можно добиться при регулярных интенсивных тренировках. Можно также представить пересечение финишной прямой на каком-нибудь важном соревновании.
• Во-вторых, можно придумать незатейливое стихотворение либо песенку, которые можно будет повторять про себя и которые смогут убедить не сойти с дистанции. Подойдет все, что заставит верить в себя и свои силы.
• В-третьих, самообман, а именно уговорить себя выйти любым способом на улицу. Обычно после начала пробежки, желание сойти исчезает.
• В-четвертых, не бежать с недовольным лицом, а наоборот улыбаться, ведь это так здорово бежать навстречу здоровью и красивой фигуре.
И последнее общее правило: в беге, как и в любом другом деле нужно постоянно само совершенствоваться, чтобы в один день не растерять интерес. Поэтому следует читать статьи, пробовать различные планы тренировок и новые упражнения.
Источник: dancor.sumy.ua
Шотландский виски Томатин завоевал популярность благодаря стабильному качеству и уникальному букету. Этот молт ценят за…
Изменение цвета волос — это решение, к которому никогда не следует относиться легкомысленно. Даже если…
Когда приближается день рождения девушки, то любой мужчина всегда спешит удивить свою любимую ярким и…
Криптовалюта сегодня стала не просто удачной инвестиций, но также и защитным активом. Некоторые ее используют…
Домохозяйки поделились секретами, как им удается сохранять идеальную чистоту подоконников в квартире. Оказывается, что существует…
Знаете ли вы, насколько велика богатая история японской кухни? Благодаря этому у этой гастрокультуры есть…