Connect
To Top

Несколько правил правильного бега



Давно известно, что бег улучшает не только здоровье, но и фигуру, а также способствует поддержке хорошего настроения. 



Пробежка в 1 км сжигает 100 ккал, а полтора-два часа в неделю бега трусцой увеличивают продолжительность жизни в среднем на целых 6 лет.

Те, кто занимается бегом не первый год, отмечают заметное повышение стрессоустойчивости, а также настойчивости, что способствует достижению любых поставленных целей, а в итоге — хороших результатов. 

Кроме этого бегуны отмечают общее улучшение здоровья, а соответственно и самочувствия. 30-минутная пробежка поднимает настроение и дает решимость свернуть горы.

Стоит отметить, что бег – это спорт, для которого вам почти ничего не понадобиться. Нужна лишь спортивная одежда для мужчин, недорого, которую можно купить в интернет-магазине, правильный настрой и желание.

Но даже несмотря на все эти неоспоримые преимущества, бегают далеко не все. Многие теряют довольно быстро интерес к бегу сразу после первого занятия, потому что в течение пробежки может пересыхать во рту, сводить легкие от напряжения, болеть в боку, кружиться голова. Помимо этого, на следующий день после тренировки могут появиться мышечные и суставные боли.

Бег — это занятие, к которому нужно подходить со знанием дела, нужно иметь в виду очень много тонкостей, постоянно изучать и улучшать технику. Что же следует понимать, если вы начинающий бегун? Во-первых, нужно определиться с темпом бега и его продолжительностью.

Очень часто новички стартуют очень быстро и также оперативно сходят с дистанции после, плюс с одной либо несколькими травмами, а также с глубокой уверенностью, что бег — это плохо или совсем неподходящее для них занятие. Но плохо в этом случае не понимать, как долго и с какой скоростью нужно заниматься.

Оптимальную скорость можно проверить небольшим «речевым тестом», а именно сможете ли вы при пробежке говорить простыми короткими словосочетаниями. Этот тест можно и нужно продолжать использовать при каждой тренировке.




Теперь о продолжительности тренировки. Специалисты рекомендуют стартовать с 20-минутной пробежки 3 раза в неделю. Если вдруг станет очень трудно, не нужно бояться постепенно переходить на ходьбу. Главная цель — это сократить периоды отдыха, чтобы в конечном результате бежать быстро в течение 20-30 минут без единой остановки. Лишь через месяц по достижении результата можно будет попробовать выполнить следующие упражнения после каждой пробежки:

• Ускорение на 20 секунд, затем 2 минуты прыжков на месте. И так 4 подхода.

• Бег в горку 30 секунд, затем 2 минуты прыжков на месте. 3 подхода.

• В конце нужно обязательно выполнить растяжку, которая расслабит мышцы.

Каждую тренировку можно увеличивать время пробежки на 10 секунд.

Помимо легких и мышц, в беге активно участвует мозг, который так и пытается уговорить сойти с дистанции. Несколько советов психолога о том, как до конца выдержать пробежку, заодно и силу воли потренировать:

• Во-первых, нужно представлять хороший результат и победу. Перед пробежкой не лишним будет помечтать о восхитительной фигуре, которой можно добиться при регулярных интенсивных тренировках. Можно также представить пересечение финишной прямой на каком-нибудь важном соревновании.

• Во-вторых, можно придумать незатейливое стихотворение либо песенку, которые можно будет повторять про себя и которые смогут убедить не сойти с дистанции. Подойдет все, что заставит верить в себя и свои силы.

• В-третьих, самообман, а именно уговорить себя выйти любым способом на улицу. Обычно после начала пробежки, желание сойти исчезает.

• В-четвертых, не бежать с недовольным лицом, а наоборот улыбаться, ведь это так здорово бежать навстречу здоровью и красивой фигуре.

И последнее общее правило: в беге, как и в любом другом деле нужно постоянно само совершенствоваться, чтобы в один день не растерять интерес. Поэтому следует читать статьи, пробовать различные планы тренировок и новые упражнения. 

Источник: dancor.sumy.ua





More in Здоровье