A woman sitting alone and depressed
С приходом осени многие жалуются на ухудшение настроения, апатию, упадок сил и энергии. Согласно данным неофициальной статистики, каждый пятый начинает хандрить с началом сезона дождей. Чем хандра отличается от депрессии, нужно ли лечить ее медикаментозно и можно ли предупредить подобные состояния? Разбираемся с психотерапевтами Вероникой Чупровой и Вероникой Хацкевич.
Популярное: Как мытье посуды влияет на здоровье
Что такое «осеняя хандра» и почему она возникает?
«Осенью настроение ухудшается, в первую очередь, по физиологическим причинам. Как только световой день сокращается, снижается выработка серотонина – гормона, отвечающего за хорошее настроение. Синтез меланина, отвечающего за цикл сон/бодрствование, напротив – усиливается. Из-за этого утром сложнее встать с кровати, а в течение дня наблюдается повышенная сонливость», – рассказывает Вероника Чупрова. – «Люди с нормальным психоэмоциональным фоном могут даже не заметить эти изменения. Те, кто подвержен стрессам и частым сменам настроения, с большей вероятностью начнут хандрить. В группе риска сезонного ухудшения самочувствия люди со сниженной самооценкой, меланхолики и флегматики.
В 90% случаев «Хандра» проходит с первым снегом – к этому времени человек привыкает к новому жизненному циклу, а организм перестраивается на другой режим работы».
Психотерапевт Вероника Хацкевич выделяет еще одну причину сезонной смены настроения – психологическую:
«Понятия «осенняя хандра» в клинической психологии нет – это не медицинский диагноз, в отличие от депрессии. Уменьшение светового дня, пожелтевшие листья и недостаток солнца на бессознательном уровне воспринимается человеком как утрата. И проживает он это с грустью и печалью. Если подавлять чувства, «хандра» может перерасти в депрессию.
После летнего буйства зелени осенние дни выглядят достаточно мрачно, напоминая о том, чего человек недополучает в жизни, – внимания, заботы, любви, ласки, близости, понимания. Здесь важно, насколько он самодостаточен и может положиться на себя.
У «осенней хандры» два специфичных симптома: ухудшение настроения и снижение жизненного тонуса. К ним человек быстро адаптируется, главное, чтобы состояние не стало затяжным и не «привело» за собой другие симптомы».
Депрессия: понятие, симптоматика
«Депрессия – состояние, не позволяющее человеку жить полноценной жизнью и часто приводящее к суицидальным мыслям. Заболевание требует медикаментозной терапии.
От депрессии страдает около 5% населения. Заболевание характеризуется полным отсутствием интереса к жизни, ощущением собственной бесполезности, апатией, упадком сил и энергии, безразличием ко всему происходящему. Человек в депрессии не может нормально общаться с окружающими – его не увлекают компании, хобби, он не посещает массовые мероприятия, стараясь больше времени проводить дома в одиночестве.
Есть несколько разновидностей заболевания. Органические депрессии – возникают по причине приобретенного или наследственного дефекта ЦНС. Эндогенные – развиваются из-за генетической предрасположенности. Психогенные депрессии – возникают как реакция психики на негативные события. Ятрогенные – следствия воздействия какого-либо лекарственного препарата. Отдельно можно выделить симптоматические депрессии, связанные с изменением гормонального фона, – как один из признаков телесного заболевания и депрессии, вызванные длительной алкогольной или наркотической зависимостью.
Если заболевание не лечить, это приводит к необратимым процессом в мозге – происходит нейронная дегенерация.
Депрессия встречается не только у взрослых – может быть диагностирована в подростковом возрасте. Каждый ребенок периодически грустит, впечатляется, злится, гневается или раздражается – это нормально. В период взросления и гормональной перестройки организма родителям нужно быть более внимательными. Если вялость не проходит даже после того, как ребенок отдохнул и хорошо себя чувствует, рекомендую обратиться к психологу или неврологу», – рассказывает Вероника Хацкевич.
«У депрессии есть три признака: сниженное настроение – постоянная подавленность, отсутствие интереса к жизни, замедление мышления – сложно сконцентрироваться, скорость реакции падает, заторможенность в движении – медленно двигается, разговаривает. Если какой-то из симптомов отсутствует, скорее всего, речь идет о сезонной смене настроения, а не заболевании», – подводит итог Верника Чупрова.
Лечение депрессии и профилактика «осенней хандры»
«В лечении депрессии выделяют два основных направления: психотерапевтическое и психофармакологическое. Медикаментозное лечение подразумевает использование антидепрессантов последнего поколения. Их главная функция – подавление вегетативных и соматических дисфункций.
Психотерапевтическое лечение – ступенчатое и последовательное. В тяжелых формах эти два метода совмещают. В легких может быть достаточно психотерапии.
При «осенней хандре» антидепрессанты не нужны. Больше гуляйте, ищите для себя что-то новое, интересное. Практикуйте светотерапию: добавьте ярких красок в интерьер, и просыпаться станет гораздо легче.
Принимайте витамин D, а еще лучше спланируйте отпуск в середине осени – «солнечные ванны» положительно воздействуют на психику.
Не игнорируйте физические нагрузку. Во время занятий спортом мозг активно насыщается кислородом и синтезирует эндорфины – гормоны радости. Танцы, бассейн, йога – выбирайте то, что действительно приносит удовольствие.
Больше времени проводите с друзьями – положительные эмоции и приятные встречи не дают «хандре» обосноваться в вашей жизни.
Вероника Чупрова уверена: к хандре не нужно готовиться заранее, но специальная диета поможет пережить ее гораздо легче:
«Не нужно в августе готовиться к тому, что через месяц листья пожелтеют и резко станет все плохо – тут может сработать самопрограммирование.
Соблюдайте режим дня: организм должен полноценно отдыхать. Включите в рацион больше продуктов, богатых триптофаном: мясо, сыр, орехи, финики, творог, арахис, кунжут, йогурт, бобовые, грибы. Эта аминокислота – предшественник серотонина. Ее недостаток может привести к гиповитаминозу витамина В3.
Ешьте больше овощей и фруктов, богатых витамином С: апельсины, мандарины, квашеную капусту, грейпфрут, облепиху, брюссельскую капусту, петрушку, черную смородину.
Планируйте свой день: многим это помогает снять загруженность и расслабиться. Переключайте виды деятельности: если весь день провели за компьютером, вечером обязательно прогуляйтесь. Больше слушайте себя и все нормализуется».
Альтернативные методы лечения
«Сегодня много альтернативных способов лечения: методы релаксации, использование витаминов и БАДов, Тай – Цзы Цюань ( восточная гимнастика), медитация, релаксация. Все они имеют место быть и действительно помогают. Но если речь идет о лечении депрессии, консультация со специалистом обязательна!»
Шотландский виски Томатин завоевал популярность благодаря стабильному качеству и уникальному букету. Этот молт ценят за…
Изменение цвета волос — это решение, к которому никогда не следует относиться легкомысленно. Даже если…
Когда приближается день рождения девушки, то любой мужчина всегда спешит удивить свою любимую ярким и…
Криптовалюта сегодня стала не просто удачной инвестиций, но также и защитным активом. Некоторые ее используют…
Домохозяйки поделились секретами, как им удается сохранять идеальную чистоту подоконников в квартире. Оказывается, что существует…
Знаете ли вы, насколько велика богатая история японской кухни? Благодаря этому у этой гастрокультуры есть…