Мучает бессонница? 5 советов, которые могут помочь обрести хороший ночной сон

У многих людей во всем мире есть проблемы со сном, и все мы прекрасно знаем, насколько может быть неприятная бессонница. Долгие часы лежания, поворотов и подсчета овец могут буквально испортить вам повседневную жизнь. Бессонница резко изменяет все, начиная с вашего настроения до вашего здоровья.

Доктора говорят, что более 70 миллионов людей страдают от различных типов расстройств сна в Соединенных Штатах. Наши графики настолько заняты, что у нас обычно не хватает времени для засыпания! Вот несколько полезных советов, которые помогут вам быстро переключиться в спящий режим.

Популярное: Помните её? Посмотрите, как сложилась судьба советской Мэри Поппинс

1. Тьма

Тьма помогает нашему мозгу понять, что пришло время спать, и, наоборот, яркие огни заставляют нас бодрствовать. Поэтому постарайтесь сделать комнату темной, когда ложитесь спать. Если это невозможно или вам нужно заснуть в непригодной среде, попробуйте хорошую маску для глаз. Эта полезная вещь помогает создать мягкую тьму для лучшего сна.

2. Избегайте шума
Шум — еще одна проблема, которая может помешать вам хорошо спать. Это может быть очень раздражающим, когда вы устали и хотите немного отдохнуть. Вы можете купить наушники для сна, которые потрясающе, если мы говорим о блокировании звуков. Если вы хотите, вы можете играть на природе звуки или медитации для лучшего результата.

3. Подумайте о дыхании 4-7-8
Этот трюк был обнаружен доктором Эндрю Вейлом, и это хороший способ успокоиться. Просто вдохните через нос, считая до 4, а затем держите это дыхание на 7 отсчетов и, наконец, медленно выдохните, считая до 8. Этот простой трюк от йоги помогает вашему телу расслабиться, поэтому ваш мозг может легко вырваться.

4. Попробуйте ароматерапию

Эфирные масла использовались на протяжении веков как естественные средства, чтобы мы могли попробовать их и в случае бессонницы. Выбирайте лаванду, нероли, эфирные масла апельсина для этой цели, и вы заснете очень легко. Эфирные масла помогают нашему мозгу выпускать чувственные эндорфины и расслабляются.

5. Используйте свои чувства
Как оказалось, визуализация — очень эффективный способ расслабиться. Но когда вы представляете себе расслабляющую обстановку в своем уме, постарайтесь использовать все свои чувства. На что похожа эта сцена? Этот совет поможет вашему разуму почувствовать себя свободным, и прекрасный сон не заставит себя долго ждать.