Когда мы обязуемся соблюдать правила похудания, первое, с чего мы начинаем, — это соблюдение диеты. Все, от закусок до сладких блюд, не содержит глютена. Мы постоянно ищем суперпродукты, которые помогут ускорить наш путь к снижению веса. И если мы оглянемся назад, в 2020 году два продукта для похудения возглавили списки — киноа и коричневый рис.
Но что, если мы попросим вас выбрать один? Что ж, прежде чем вы начнете выяснять плюсы и минусы обоих этих зерен, мы хотели бы сэкономить ваше время. И чтобы помочь нам, у нас есть диетолог Маниша Чопра, который поможет нам разгадать эту загадку.
Итак, давайте посмотрим, кто победит: киноа или коричневый рис.
Вот все, что вам нужно знать о киноа, прежде чем добавлять ее в свой рацион.
Питание имеет первостепенное значение, и если мы говорим о пищевой ценности киноа, то одна приготовленная чашка содержит почти 220 калорий, включая примерно 72% воды, 20 граммов углеводов, четыре грамма белков, три грамма клетчатки и два грамма жира.
Вот несколько удивительных преимуществ киноа:
Он не содержит глютена — киноа не содержит глютена и является лучшим вариантом, если вы хотите повысить питательную и антиоксидантную ценность своего рациона. Киноа может использоваться в качестве альтернативы людям, предпочитающим безглютеновую диету. Его можно использовать вместо других безглютеновых продуктов, таких как кукуруза и картофель. Высокое содержание белка и клетчатки — киноа является растительным источником белка. Белки, содержащиеся в киноа, содержат широкий спектр аминокислот, необходимых организму. Эти аминокислоты поддерживают развитие мышц и повышают иммунитет. Квиноа также богата клетчаткой и, следовательно, помогает предотвратить запоры, поддерживать низкий уровень холестерина и сахара в крови. Богата минералами — квиноа богата такими минералами, как железо, магний, цинк и калий. Магний помогает уменьшить диабет 2 типа, поддерживать уровень сахара в крови и предотвращает бессонницу. Железо помогает в правильном функционировании клеток крови и мозга. Полезно для кишечника — киноа обладает противовоспалительными свойствами и полезна для кишечника, поскольку защищает желудочно-кишечный тракт тела.
Киноа можно употреблять в любое время — на завтрак, обед или ужин. Но лучше всего есть здоровую пищу, например киноа, перед сном. Он вызывает сон, потому что расслабляет мышцы из-за высокого содержания магния и белка.
«В день можно съесть одну-две чашки вареной киноа. Также следует избегать употребления квиноа, если после употребления он испытывает боль в животе, зуд или рвоту. У этого человека может быть аллергия на киноа », — предполагает г-жа Чопра.
Вот несколько вещей о коричневом рисе, которые вам нужно знать
Одна порция белого риса содержит более 53 граммов углеводов, четыре грамма белка, два грамма клетчатки и два грамма жира.
Коричневый рис не уступает киноа, и вот его преимущества:
В нем нет глютена. Рис также не содержит глютена, как и киноа. Это отличный вариант для людей, придерживающихся безглютеновой диеты. Придает мгновенную энергию — рис считается хорошей пищей, повышающей энергию. В нем много углеводов, и большинство людей предпочитают его для получения мгновенной энергии. Коричневый рис богат клетчаткой — Коричневый рис является отличным источником клетчатки. Легко действует на животик и легко усваивается. Благодаря высокому содержанию клетчатки, он сохраняет желудок наполненным в течение длительного периода времени. Коричневый рис полезен для сердца — коричневый рис снижает уровень холестерина в организме и снижает риск сердечных заболеваний и инсульта. Поскольку коричневый рис содержит много витаминов и минералов, они помогают транспортировать кислород в организме.
Лучшее время для употребления риса — обед. Наш метаболизм ускоряется в дневное время, поэтому рис легко переваривается, а нашему организму нужна энергия для работы в течение следующих 8-9 часов.
«Одной чашки вареного риса хватит на день. Диабетикам и тем, кто пытается похудеть, следует избегать риса », — рекомендует она.
И победителем становится…
«Для сравнения, квиноа богаче клетчаткой, белками и другими питательными веществами. В киноа меньше калорий и углеводов, чем в рисе. Таким образом, киноа — более здоровый выбор, поскольку она не только дает вам дополнительное питание, но и небольшая порция быстрее наполнит ваш желудок и надолго сохранит сытость », — заключает г-жа Чопра.
Вот так! Теперь вы знаете, что нужно купить в продуктовом магазине и включить в свой рацион, чтобы похудеть.
Шотландский виски Томатин завоевал популярность благодаря стабильному качеству и уникальному букету. Этот молт ценят за…
Изменение цвета волос — это решение, к которому никогда не следует относиться легкомысленно. Даже если…
Когда приближается день рождения девушки, то любой мужчина всегда спешит удивить свою любимую ярким и…
Криптовалюта сегодня стала не просто удачной инвестиций, но также и защитным активом. Некоторые ее используют…
Домохозяйки поделились секретами, как им удается сохранять идеальную чистоту подоконников в квартире. Оказывается, что существует…
Знаете ли вы, насколько велика богатая история японской кухни? Благодаря этому у этой гастрокультуры есть…