Эксперт рассказала, как заменить привычку есть сахар.
Отказаться от сладкого, пожалуй, самая сложна часть диеты, особенно если речь идет о заядлых сладкоежек. Отсутствие в меню сахара часто ведет к срывам и потере контроля над пищевым поведением, но бороться с этим не только можно, но и нужно. О том, как преодолеть тягу к вредным сладостям рассказала в Instagram профессиональный диетолог Альбина Комиссарова.
Эксперт считает, что дозированное потребление сладких продуктов допустимо, но с несколькими условиями. Например, сладости должны составлять не боле 5-10% от рациона. Предпочтительно выбирать десерты, которые вы хотите в данный момент. При этом все остальное питание должно быть сбалансированным и разнообразным.
Заменять сладкое фруктами можно и нужно! Не бойтесь фруктозы в целых фруктах, клетчатка замедляет ее всасывание.
Ешьте долгие углеводы. Если мы не едим крупы, хлеб, макароны, конечно, организм, не получающий углеводы, "найдет" себе их в быстрой форме. Углеводы должны составлять около 50% от рациона.
Употребляйте белок! Протеин помогает сохранять чувство насыщения. Избегайте стрессов! Ясно, что на 100% это невозможно. Но избегать голодания, высыпаться и не изнурять себя нагрузками — вы можете.
Распространено мнение о том, что причина тяги к сладкому кроется в недостатке хрома, магния, цинка. Однако нет достоверных доказательств того, что прием каких-либо добавок снижает тягу к сладкому, поэтому врачи их не рекомендуют. Чаще всего сильная ежедневная тяга к сладкому связана с эмоциогенным нарушением пищевого поведения и требует индивидуального подхода.
Переключите своё внимание: выпейте воды, позвоните подруге, выйдите на прогулку. Найдите то, что доставляет удовольствие, кроме еды.
Часто сладкое — это ритуал. Чай с печеньем после обеда или десерт с подружкой в кафе. Необходимо убрать эти ритуалы вовсе или заменить. Например, нарежьте дольками яблоко и ешьте вместо печенья, после обеда.
Простое правило, но очень помогает: не держите на виду сладости, а держите сухофрукты, орехи, фрукты.
Источник: РБК
Шотландский виски Томатин завоевал популярность благодаря стабильному качеству и уникальному букету. Этот молт ценят за…
Изменение цвета волос — это решение, к которому никогда не следует относиться легкомысленно. Даже если…
Когда приближается день рождения девушки, то любой мужчина всегда спешит удивить свою любимую ярким и…
Криптовалюта сегодня стала не просто удачной инвестиций, но также и защитным активом. Некоторые ее используют…
Домохозяйки поделились секретами, как им удается сохранять идеальную чистоту подоконников в квартире. Оказывается, что существует…
Знаете ли вы, насколько велика богатая история японской кухни? Благодаря этому у этой гастрокультуры есть…