В отличие от возврата к летнему "летоисчислению", трудно найти человека, который бы не радовался переводу стрелок назад — ведь 29 октября поспать можно будет на целый час дольше! Да и из постели уже не придется выползать при свете уходящей Луны. Но и такой перенос времени может ухудшить самочувствие. Разберемся, почему и как этого избежать.
Популярное: На какие заболевания указывает тошнота у ребенка
Наши эксперты: Татьяна Майкова, невропатолог, руководитель медсети "Головная боль", и Наталия Гордиенко, гастроэнтеролог, терапевт высшей категории клиники Doctor Sam.
Смещайте отход ко сну постепенно, по 15 минут
Из-за переноса всех процессов жизнедеятельности первые две недели (столько в среднем организму необходимо на адаптацию) многие будут испытывать сонливость и разбитость. Потому по возможности переносите обед, ужин, отход ко сну не резко на час назад, а отступайте по 15 минут каждые три дня.
Ешьте лимоны, исключите десерт
Чтобы поддержать ЖКТ, включите в завтрак яйца, бекон или сливочное масло: они стимулируют выделение желчи. А чтобы избежать головной боли утром из-за так называемого углеводного похмелья и не отбирать силы организма, на ужин не должно быть каш, макарон и хлеба.
Подольше бывайте на улице в обеденный перерыв
Функции головного мозга и вегетативной нервной системы (она регулирует работу всего организма: ЖКТ, сердечно-сосудистой, гормональной, эндокринной и иммунной систем) зависят от количества солнечного света: не только увиденного через окно, но и принятого телом в виде ультрафиолета.
С утра мы, наконец, получим эту "биодобавку" — ведь станем просыпаться, когда уже проснулось солнце. А вот поддержать "дозу" будет сложнее: возвращаться домой и гулять перед сном мы будем в кромешной тьме. Потому обязательно нужно побывать на улице хотя бы в обеденный перерыв, и по возможности почаще выходите на офисный балкон.
Просыпайтесь по прежнему времени
Хотя солнечный свет мы будем, наконец, видеть сразу после пробуждения, это тот случай, когда много не бывает, ведь в осенне-зимний период солнца в нашей жизни мало априори: количество пасмурных дней, даже по сравнению с октябрем, уменьшится вдвое, а в декабре-феврале их, как правило, не больше 4 из 30!
Потому время пробуждения лучше оставить прежним: даже если вы пили кофе на балконе, сможете делать это дольше; будет возможность подольше задержаться под ультрафиолетом (пусть и изрядно отфильтрованным тучами), сможете увеличить время утренней пробежки или успеете часть пути на работу пройти пешком.
Шотландский виски Томатин завоевал популярность благодаря стабильному качеству и уникальному букету. Этот молт ценят за…
Изменение цвета волос — это решение, к которому никогда не следует относиться легкомысленно. Даже если…
Когда приближается день рождения девушки, то любой мужчина всегда спешит удивить свою любимую ярким и…
Криптовалюта сегодня стала не просто удачной инвестиций, но также и защитным активом. Некоторые ее используют…
Домохозяйки поделились секретами, как им удается сохранять идеальную чистоту подоконников в квартире. Оказывается, что существует…
Знаете ли вы, насколько велика богатая история японской кухни? Благодаря этому у этой гастрокультуры есть…