Как избежать переохлаждения организма: советы медиков и спасателей

Медики и спасатели дали советы, как не замерзнуть в зимнюю стужу. Чтобы не стать жертвой переохлаждения и не подхватить ряд недугов, врачи рекомендуют не допускать переохлаждения организма, тепло одеваться и перекусывать горячей пищей.

Они подчеркивают, что в морозы очень важно правильно выбрать одежду, чтобы не переохладиться. Одежда должна быть одновременно легкой и теплой. В морозные дни лучше надеть на себя термобелье, в обувь рекомендуется положить стельки-грелки, которые могут согревать ступни около 4-х часов. Из верхней одежды оптимальным вариантом спасатели называют пуховик.

Необходимо соблюдать принцип многослойности: одеть несколько легких кофт вместо одной теплой. Это предупредит потливость, которая на морозе опасна. Если станет жарко, всегда можно снять одну из вещей. Из этих же соображений одежда должна быть полностью свободной.

Нужно также защищать открытые участки кожи: не забывать одевать перчатки, шарф и шапку. Если вам целый день придется провести на морозе, возьмите запасную одежду. Иногда достаточно сменить мокрую одежду на сухую, чтобы избежать переохлаждения.

Медики говорят, что пострадать от переохлаждения можно даже при плюсовой температуре. В частности, погодные условия с температурой ниже +7 градусов уже могут вызвать проблемы со здоровьем.

Такая погода опасна тем, что у человека выделяется большое количество гормонов — адреналина, гормонов надпочечников. Поэтому правильное питание тоже поможет бороться с переохлаждением. Медики советуют не выходить на мороз голодными.

«Обязательно хорошо поешьте, лучше что-то высококалорийное. Замерзли — также съешьте что-нибудь. По возможности возьмите с собой термос с горячим кофе, чаем или супом», — отмечают медики.

На морозе советуют не пить много горячих напитков, поскольку от резких перепадов температуры в организме сосуды сужаются, и человек начинает мерзнуть.

Также специалисты рекомендуют за час до выхода на улицу нанести на руки и лицо жирный питательный крем, чтобы защитить кожу от мороза.

Еще одно простое правило: не переутомляйтесь. Уставший человек быстрее подвергается переохлаждению. Как правило, люди, почувствовав, что начинают замерзать, двигаются очень активно. Но это также не совсем разумно, так как энергия используется очень быстро, а силы надо восстанавливать. Поэтому медики советуют шевелиться, но не слишком интенсивно.

Когда температура за окном опускается ниже -15 градусов, очень важно незадолго до входа из дома перекусить чем-то теплым, выпить чашку горячего чая с имбирем (эта специя ускоряет кровообращение и согревает организм изнутри).

Если вам нужно стоять на остановке в ожидании транспорта, постарайтесь укрыться где-то под козырьком или киоском, чтобы как можно меньше находиться на ветру. Даже если вам холодно, постарайтесь не дрожать — так вы замерзаете еще быстрее, ведь хватаете преждевременно глоток холодного воздуха, до того, как успели выдохнуть.

Когда выходите из дома на морозный воздух, не делайте сразу глубокий вдох! Резкий поток холодного воздуха может спровоцировать рефлекторный спазм бронхов. А для сердечников такая ошибка чревата коронароспазмом, который часто сопровождается сердечным приступом. Вдыхайте только носом, плотно закройте рот, а лучше спрячьте губы плотным шарфом. При этом не стойте на месте — шагайте взад-вперед, чтобы усилить кровообращение в конечностях.

Если на морозе или на ветру у вас слезятся глаза, за 10-15 минут до выхода на мороз закапайте в глаза антигистаминные капли. Не лишним будет также приобрести шапку с козырьком, и повесить сверху капюшон — чтобы защитить глаза от ветра.

Поскольку у каждого из нас свои «болевые точки», то заранее запаситесь всеми необходимыми вам медикаментами, но не нарушайте рекомендации врача при их приеме. Еще лучше купить в аптеке травяные чаи и сборы и начинать пить их не дожидаясь мигрени, боли в суставах и так далее. Не забывайте также о успокоительные сборы и для повышения иммунитета.

Ограничьте себя от всех стрессовых факторов хотя бы на несколько дней, не смотрите фильмы ужасов, не прыгайте с парашютом, и не общайтесь с неприятными людьми. Не ходите по распродажах, если беспокоитесь из-за того, что не на все хватает денег и т. д. Если вы занимаетесь спортом, то тренировки в тренажерном зале лучше заменить йогой или зарядкой в ​​комфортных домашних условиях. А вот совсем отказываться от физической нагрузки не стоит. Во-первых, посильные упражнения улучшают тонус сосудов, во-вторых, они способствуют выработке эндорфина — гормона, который повышает настроение.

Поможет также простой легкий массаж воротниковой зоны, который снимет бремя, также он эффективен при головных болях и головокружениях и прекрасно поднимает настроение.

Если вы склонны к резким перепадам артериального давления, найдите время несколько раз в течение дня отдыхать в горизонтальном положении, хотя бы минут 10-15. И не забывайте о пользе контрастного душа, только без резких перепадов, а с постепенным снижением температуры воды.