Все женщины согласятся с тем, что жир на спине и руках являются самыми трудными для избавления. Но это будет не так, если вы регулярно выполняете 4 упражнения, которые мы рекомендуем.
Популярное: Как заварить действительно крепкий кофе
Дело в том, что эти 4 простых, но очень эффективных упражнения — лучшая тренировка, которую вы можете выбрать для устранения жира на спине и руках, по словам экспертов по фитнесу.
Для достижения оптимальных результатов вы должны стремиться к объединению регулярных сердечно-сосудистых тренировок с целенаправленными упражнениями.
Хотя вы не можете отрицать, что способ хранения жира в значительной степени зависит от генетики, также верно, что верхняя часть спины и руки являются самыми проблемными. Кроме того, большинство тренировок сосредоточены на мышцах живота и ног, а не на спине.
Последнее, но не менее важное, уменьшите 500 калорий от ежедневного потребления, чтобы оптимизировать результаты сжигания жира.
№ 1. Крискросс
Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните колени. Ваша голова направлена вниз, наклоните торс вперед, но не более 90 градусов. Ваши ладони смотрят друг на друга, держите гантель в каждой руке. Поднимите руки на уровень или немного ниже, чем ваши плечи. Сделайте 3 подхода из 10 повторений.
№ 2. Поцелуй локтя
Ваши ладони обращены вверх, разложите руки на каждой стороне на высоте плеч. Согните каждую руку в локте. Затем переместите руки так, чтобы ваши предплечья касались боков. Медленно поднимите руки в исходное положение. Сделайте 3 подходп из 10 повторений.
№ 3. Нажмите и коснитесь
Расположите руки по бокам вашего тела, затем поднимите их над головой. ТоПоднимайте руки на уровень плеч, а затем над головой. Убедитесь, что ваши ладони направлены вперед. Возобновить стартовую позицию. Сделайте 3 подхода из 6 повторений.
№ 4. Круговые движения
Наклонитесь вперед под углом 90 градусов, ноги на ширине плеч. Используя одну руку за раз, переместите гантель к противоположной руке, поднимите ее, затем переместите ее к груди и вернитесь к круговым движением. Сделайте 3 подхода из 10 повторений.
Шотландский виски Томатин завоевал популярность благодаря стабильному качеству и уникальному букету. Этот молт ценят за…
Изменение цвета волос — это решение, к которому никогда не следует относиться легкомысленно. Даже если…
Когда приближается день рождения девушки, то любой мужчина всегда спешит удивить свою любимую ярким и…
Криптовалюта сегодня стала не просто удачной инвестиций, но также и защитным активом. Некоторые ее используют…
Домохозяйки поделились секретами, как им удается сохранять идеальную чистоту подоконников в квартире. Оказывается, что существует…
Знаете ли вы, насколько велика богатая история японской кухни? Благодаря этому у этой гастрокультуры есть…