Как добиться идеальной фигуры

На первый взгляд все просто, цель грамотно поставлена — улучшить фигуру, теперь нужно только двигаться в верном направлении. Но если результаты не появляются или они минимальны, люди начинают задумываться: а есть ли смысл продолжать мучать себя разными физическими упражнениями. Разберемся с этими сомнениями.

Большая часть желающих похудеть считают, что это довольно сложное и неблагодарное занятие — требуется много денег, времени, сил, специальная диета и нечеловеческие усилия. Возможно, именно поэтому большинство заранее обрекают себя на неудачу. На самом деле путь к отличной фигуре не так сложен, если знать заранее, что вам может помешать. Многие люди, которые страдали ожирением, в итоге успешно избавились от излишнего веса. Воспользовавшись их опытом и проявив внимательность к подводным камням, вы порадуетесь своим результатам.

Ошибка № 1: Неспособность следовать программе питания

Важно понимать, что любая диета — это список продуктов и время их приема. Не будем сейчас затрагивать вопросы выбора диеты или нарушения гормонального фона. Однако хотим разобрать, почему тем, кто придерживается диеты, иногда так и не удается похудеть. На самом деле большинство не желают казаться жертвой обстоятельств. Вместо того чтобы собрать волю в кулак и идти к намеченной цели, они ищут оправдания. Что можно сделать?

Заведите дневник питания и ведите его в течение недели. Это добавит мотивации, и вы станете более ответственно относиться к питанию. В дневник нужно вписывать, сколько граммов и калорий вы съели. Конечно, большая часть людей не имеет представления, как выглядят 30 мл подливки или 85 граммов курицы. Но ваша задача — создать отрицательный баланс калорий. А сделать это можно, только воспользовавшись кулинарными весами. Это отнимет некоторое время, но только в первую неделю.

Ошибка № 2: Недостаток восстановления

Если питание в порядке, тренировки проходят правильно, но прогресса в похудении не видно, то причиной может быть недостаток отдыха. Узнать это можно с помощью нескольких вопросов. Проверьте, про вас ли это:

• Тяжело протянуть до вечера без кофеина?
• Каждый день возле вас имеется источник стресса (начальник, подруга, супруг, дети и пр.)?
• Спать 6 часов — вынужденная норма?

Если хотя бы на один вопрос был положительный ответ, нужно признать — вы не умеете отдыхать или делаете это неправильно. Как исправить ситуацию? Например, если не получается спать подряд 8 часов, прилягте днем на 1–2 часа (в машине на обеденном перерыве). Как устранить источник стресса — конечно, отдельная тема, но важно отыскать свой метод борьбы. Самый простой способ — перестать переживать о том, что вы не в силах изменить. Для этого сконцентрируйтесь на достижимом. Используйте различные релаксирующие техники, научитесь правильно дышать и прочее.

Ошибка № 3: Неправильные упражнения, нехватка интенсивности

Есть упражнения, которые нужно делать независимо от того, худеешь ты или наращиваешь массу. Это базовые упражнения: выпады, отжимания, приседания, подтягивания и пр. Однако многие от незнания или от нежелания поднапрячься игнорируют их, концентрируясь только на махании килограммовой гантелей. И даже умудряются лентяйничать при этом.

Поэтому если вы можете отжаться не 10, а 12 раз, сделайте это, не бойтесь перетрудиться. Но с другой стороны — не стоит истязать себя болью. Не пренебрегайте 15-минутной растяжкой в конце тренировки. Это избавит вас от ощущения «окаменения» в мышцах.

Не забывайте и о самом простом – прогулках, пробежках и езде на велосипеде. В наши дни есть качественная и красивая женская обувь в интернет-магазине, обязательно приобретите ее для таких упражнений.

Ошибка № 4: Отсутствие отдыха между упражнениями

При любых тренировках важен порядок отдыха между упражнениями и подходами. Особенно этой ошибке подвержены мужчины — они уделяют отдыху между подходами слишком много времени (женщины, как правило, наоборот). Сделайте небольшой перерыв от 30 до 90 секунд, не перескакивая от одного упражнения к другому. Возьмите в зал часы и следите, сколько времени длится ваш отдых.