Пять упражнений от реабилитолога избавят от боли в спине и шее.
Упражнение 1. Исходное положение (и. п.): сидя на краю стула.
Выполнение: на вдохе прогнитесь в спине. Для этого нужно плечи максимально опустить вниз, лопатками вытолкнуть грудную клетку вперед и прогнуться в пояснице. На выдохе скруглите спину. Для этого толкните точку между лопаток максимально назад, подтяните подбородок ближе к ключицам, а таз разверните копчиком вперед. Выполните 8 циклов этих движений.
Упражнение 2.
Выполнение: на вдохе вытолкните грудную клетку влево, максимально вытягиваясь по левой боковой поверхности. Вес будет перенесен на левую ягодицу. На выдохе вернитесь в центр, и вес будет распределен по ягодицам. И на следующем вдохе вытолкните грудную клетку вправо, наблюдая, как вес будет перенесен на правую ягодицу. Повторите по 8 движений в каждую из сторон.
Упражнение 3.
Выполнение: Поднимите правую руку вверх и согните в локте, опустив ладонь на зону между лопаток. Левую руку уведите вниз, тоже согните в локте и попробуйте сомкнуть ладони в замок за спиной. Грудную клетку слегка подтолкните вправо. Почувствуйте, как раскрылись ребра и дыхание стало больше в объеме по правой стороне. Находитесь в этом положении до 1 минуты. Повторите это движение, поменяв стороны.
Если не получается сомкнуть ладони вместе за спиной левой рукой, перехватите локоть правой руки и потяните локоть за голову.
Упражнение 4.
Выполнение: прогнитесь в спине таким образом, чтобы голова легла на спинку стула. Находитесь в этом положении, медленно дыша, 30—40 секунд.
Упражнение 5.
Выполнение: ладони сомкните в замок на затылке, локти разверните в стороны. Начинайте поворот от плеч, потом идет грудная клетка, последним влево разверните живот. На вдохе плавно развернитесь обратно в следующей последовательности: живот, грудная клетка, плечи. На следующем выдохе повторите в этой же последовательности поворот в правую сторону. Сделайте по 6 движений в каждую из сторон.
Популярное: Народные приметы на 4 января – Анастасия Узорешительница
Шотландский виски Томатин завоевал популярность благодаря стабильному качеству и уникальному букету. Этот молт ценят за…
Изменение цвета волос — это решение, к которому никогда не следует относиться легкомысленно. Даже если…
Когда приближается день рождения девушки, то любой мужчина всегда спешит удивить свою любимую ярким и…
Криптовалюта сегодня стала не просто удачной инвестиций, но также и защитным активом. Некоторые ее используют…
Домохозяйки поделились секретами, как им удается сохранять идеальную чистоту подоконников в квартире. Оказывается, что существует…
Знаете ли вы, насколько велика богатая история японской кухни? Благодаря этому у этой гастрокультуры есть…
