Дискомфорт, сухость, усталость и покраснение – неизбежные спутники глаз современных офисных работников, коротающих свои дни за компьютером в стремлении успеть к дедлайну. Осваиваем азы фитнеса для глаз и смотрим на мир новым – счастливым и здоровым взглядом!
К сожалению, даже те, для кого беспокойство о красивых мышцах тела и ЗОЖ давно уже must, совершенно упускают из виду заботу о глазных мышцах. А ведь именно такой важный орган, как глаза, способен подарить максимальную радость от созерцания прекрасного.
Популярное: Я — эндокринолог из Италии. Если вы боитесь макарон, вот 5 причин изменить свое мнение!
В том случае, если зрение отличное. Люди с заболеваниями глаз чувствуют себя очень обделенными во многих вещах. Они носят очки, но упорно продолжают безотрывно, сутками просиживать за лэптопом. Между тем специалисты предупреждают: если каждые 30 минут работы за компьютером не разминать глазные мышцы, риск развития близорукости приближается к 100%.
«Дело в том, что зрительный аппарат человека априори не рассчитан на работу только на близких расстояниях и при искусственном освещении. Телефоны, многочисленные гаджеты, непрестанно работающий компьютер: именно в таких условиях проходит большая часть дня современных людей, — поясняет Наталья Алеева, офтальмолог киевского «Центра микрохирургии глаза». — Как следствие, из-за перенапряжения нарушаются функции склеры — оболочки, удерживающей глаз, и цилиарной мышцы, которая обеспечивает аккомодацию (приспособляемость к внешним условиям).
И со временем работа зрительного аппарата в режиме сверхусилий неизбежно приводит к близорукости. При этом самая большая опасность состоит в том, что, в отличие от любой другой мышцы, переутомление склеры и ресничной мышцы никогда не вызывает боли. И мы беспечно полагаем, что ничего нас не беспокоит, а значит – все в порядке.
Мало кто знает, что эффективно работать на близких расстояниях без перенапряжения зрительный аппарат может не больше 40 минут. Потому возьмите за привычку каждые полчаса совершать перерыв в работе и смотреть за окно вдаль 50–60 секунд — это расслабит зрительный аппарат.
Но лучше всего проделывать несколько упражнений, направленных на расслабление глазных мышц, наполнение сосудов глаз кислородом и нормализацию внутриглазного давления».
Фитнес для глаз творит чудеса, если заниматься им регулярно. Это прекрасный способ снять напряжение с глаз и профилактика всевозможных заболеваний глаз и ухудшения зрения. Поэтому, вместо того чтобы в свободное время зависать на «Фейсбуке», выберите из предложенных упражнений пять и занимайтесь раз в час по 2–3 минуты. При этом важно всему комплексу посвящать минимум 10 минут каждый день. Это сущая мелочь для хорошего, ясного зрения!
1. Часто поморгайте в течение двух минут — это нормализует внутриглазное кровообращение.
2. Скосите глаза вправо, а затем переведите взгляд по прямой линии. Проделайте то же самое в противоположном направлении.
3. Закройте глаза и ощутите темноту. Считается, что погружение в темноту способствует выработке в светочувствительных клетках родопсина — вещества, необходимого для поддержания ясного зрения. Идеально, если вы будете проделывать это упражнение в полумраке.
4. Делайте круговые вращения головой: вправо-влево, вверх-вниз. Это активизирует кровообращение в голове и сосудах глаз.
5. Это упражнение напоминает велотренажер. Перемещайте взгляд в разные стороны: вправо-влево, вверх-вниз, по кругу, восьмеркой. Желательно, чтобы скорость движений при этом была максимальной.
6. Изо всех сил зажмурьтесь на 3–5 секунд, затем резко широко откройте глаза. Повторите 7–10 раз. Упражнение невероятно расслабляет глазные мышцы и вместе с тем активизирует кровообращение в глазных яблоках.
7. Надавите на верхние веки пальцами, но без особых усилий, и удерживайте их в таком положении около двух секунд. Выполняйте сериями —по 4–5 раз. Упражнение улучшает отток внутриглазной жидкости.
8. Встаньте около окна и сосредоточьтесь на предмете, расположенном в непосредственной близости (например, точка на стекле), а потом переведите взгляд на удаленный объект (дом или дерево). Повторяйте упражнение 10 раз.
9. Закройте глаза и медленно перемещайте глазные яблоки вверх-вниз. Повторите 5–10 раз.
10. Открытыми глазами рисуйте в воздухе сначала простые геометрические фигуры, а затем сложные объекты и масштабные композиции.
Шотландский виски Томатин завоевал популярность благодаря стабильному качеству и уникальному букету. Этот молт ценят за…
Изменение цвета волос — это решение, к которому никогда не следует относиться легкомысленно. Даже если…
Когда приближается день рождения девушки, то любой мужчина всегда спешит удивить свою любимую ярким и…
Криптовалюта сегодня стала не просто удачной инвестиций, но также и защитным активом. Некоторые ее используют…
Домохозяйки поделились секретами, как им удается сохранять идеальную чистоту подоконников в квартире. Оказывается, что существует…
Знаете ли вы, насколько велика богатая история японской кухни? Благодаря этому у этой гастрокультуры есть…