Categories: Здоровье

«Фигура прежде всего»: Лучшая диета на время карантина

Карантин вынудил отказаться от походов в спортзал, однако следить за своей фигурой можно и в домашних условиях.

Для этого необходимо высчитать индивидуальное количество калорий, которые можно потреблять в день. Диетологи рекомендуют воспользоваться формулой Миффлина — Сан Жеора.

Для женщин: 10 ? вес (в кг) + 6,25 ? рост (в см) — 5 ? возраст — 161.

Для мужчин: 10 ? вес (в кг) + 6,25 ? рост (в см) — 5 ? возраст + 5.



Полученное число умножается на коэффициент физической нагрузки: 1,2 — минимум или отсутствие физической нагрузки; 1,375 — занятия фитнесом три раза в неделю (умеренная нагрузка); 1,4625 — занятия фитнесом пять раз в неделю (умеренная нагрузка); 1,550 — интенсивная физическая нагрузка пять раз в неделю; 1,6375 — занятия фитнесом каждый день (умеренная нагрузка); 1,725 — занятия каждый день интенсивно или по два раза в день умеренно; 1,9 — ежедневная физическая нагрузка плюс работа, связанная с физическим трудом.

Результат расчетов и будет составлять суточный максимум калорий, при котором вес не будет колебаться. В случае, когда целью является похудение от полученного числа отнимается 15-30%.

Фитнес тренеры, в свою очередь, советуют приобрести скакалку. Всего час прыжков с этим нехитрым инвентарем, в зависимости от веса "спортсмена", позволит избавиться от 400 до 700 калорий.



Галина Шевчишин

Recent Posts

Шотландский виски Томатин — попробуй вкус рая!

Шотландский виски Томатин завоевал популярность благодаря стабильному качеству и уникальному букету. Этот молт ценят за…

8 месяцев ago

Самое качественное окрашивание — доверьтесь рукам специалистов! Эксперименты на любой вкус — вау результат!

Изменение цвета волос — это решение, к которому никогда не следует относиться легкомысленно. Даже если…

9 месяцев ago

Подарок на день рождения: что подарить девушке, чтоб удивить?

Когда приближается день рождения девушки, то любой мужчина всегда спешит удивить свою любимую ярким и…

1 год ago

Все о технологии блокчейн: что это, как работает, какие типы существуют

Криптовалюта сегодня стала не просто удачной инвестиций, но также и защитным активом. Некоторые ее используют…

2 года ago

Подоконники будут блестеть! Раз и навсегда: гениальный лайфхак – Вы не поверите! Детали!

Домохозяйки поделились секретами, как им удается сохранять идеальную чистоту подоконников в квартире. Оказывается, что существует…

2 года ago

Особые факты о суши – чего вы не знали об этом культовом блюде?

Знаете ли вы, насколько велика богатая история японской кухни? Благодаря этому у этой гастрокультуры есть…

2 года ago