Если вы хотите упругую грудь, вот какие упражнения надо делать!

Несомненно, бюстгальтер — неотъемлемая деталь гардероба, придающая форму телу.

Но признаемся: иногда он так надоедает, что хочется от него избавиться… навсегда. Не говоря уж о том, чтобы надеть платье без бретелек.

Популярное: НЕВЕРОЯТНО! Вот, что вы чувствуете перед смертью!

Однако земное притяжение вечно разрушает наши мечты о свободе…

Без паники! Есть много факторов, помогающих сохранить упругий бюст, — вес, питание, привычки, да та же генетика — но упражнения играют не последнюю роль. И именно о них мы вам и расскажем.

Начнём с самого простого.

Это элементарное, но эффективное упражнение. Возьмите в руки мяч, держа локти прижатыми к груди, и сожмите его. Это можно делать на прогулке или во время просмотра фильма, главное — стоять, сжимать и равномерно дышать.

Вы почувствуете, как задействуются мышцы груди. Ничего сложного, правда? Достаточно 40 минут в день, чтобы почувствовать результат.

А теперь перейдём к более сложным упражнениям.

Вам понадобятся:

ровная поверхность;
мат или коврик;
пара гантелей (можно использовать бутылки с песком).
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимайте гантели на вытянутых руках. Опускайте руки к груди, сгибая их в локтях. Опускайте локти на уровень груди, затем медленно поднимайте руки вверх до полного выпрямления.

2. Слегка наклонитесь вперёд, согнув ноги в коленях, и опустите руки на ширине плеч. Не отрывая локтей от тела, поднимайте гантели до уровня бёдер, затем медленно опускайте их в исходное положение.

3. Это упражнение очень похоже на № 1, только теперь надо поднимать ещё ноги. Так вы подтяните не только бюст, но и пресс. Не сдавайтесь!

4. То же самое, что № 2, но с отставленными локтями. Не забывайте согнуть ноги в коленях.

5. Для этого упражнения достаточно одной гантели. Лягте на спину и вытяните руки над головой. Не сгибая руки, поднимите гантель на уровень груди, затем медленно верните в исходное положение.

6. Прижмите локти к телу и поднимите гантели на высоту плеч. Вытяните руки над головой, затем верните в исходное положение.

7. Для этого упражнения требуется хорошее чувство равновесия, но всё достижимо! Станьте на одну ногу и перенесите на неё всю массу тела, вытянув вторую ногу назад. Затем поменяйте ноги.

8. Конечно, вы и сами знаете про отжимания и, небось, ненавидите их, но это отличное упражнение для груди. Если вам не хватает сил, упирайтесь коленями в пол, но тогда увеличьте количество отжиманий.

Как долго выполнять упражнения?

Не отчаивайтесь заранее! Проявите упорство!

Для начала достаточно сделать 4 цикла по 12 походов на каждое упражнение. Один поход длится 3–5 секунд, так что не забывайте каждый раз вдыхать и выдыхать.

Чтобы ускорить результат, можно сделать все упражнения одним комплексом, делая минутные передышки между циклами. Но не перегружайте своё тело. Если вам сложно заниматься каждый день, делайте через день.

Многие из этих упражнений выполняются стоя с ровной спиной, так что ваша осанка тоже улучшится. А это, в свою очередь, подтянет грудь.

И ещё один бонус: с этими упражнениями вы не наберёте лишний вес!