Что вы можете сделать, чтобы уменьшить уровень воспаления в организме — важные советы

Воспаление — это способ защиты нашего организма от инфекций, болезней и травм. Однако очень сильное или длительное воспаление может нам навредить, пишет Health shots.

Воспаление может ускорять старение и вызывать такие заболевания, как диабет, болезни сердца, рак и болезни, связанные с памятью, такие как деменция и болезнь Альцгеймера.

Однако, вы можете снизить уровень воспаления в организме, если внесете некоторые изменения в свой образ жизни. Вот 4 вещи, которые могут вам в этом помочь:

Включите в ежедневный рацион куркуму. Куркума — это один из самых известных продуктов, помогают бороться с воспалениями. Дело в том, что куркума содержит куркумин, который обладает мощными противовоспалительными свойствами. Исследования также показали, что куркума уменьшает синтез белка, который чрезмерно стимулирует иммунную систему. Поэтому рекомендуется добавлять куркуму к овощам, кашам и вечерней стакана теплого молока.

Ешьте листовую зелень. Мы с детства помним мультфильм о Моряк Попай, который был очень сильным, мудрым и более всего любил шпинат. И не зря, ведь этот овощ, среди прочего, содержит большое количество магния. Исследования показывают, что люди с высоким уровнем воспаления часто страдают от недостатка магния в организме.

Чаще занимайтесь спортом. Если вы страдаете ожирением, уровень воспаления в вашем организме возрастает. Поэтому для восстановления здоровья нужно стать более физически активными. Исследование, опубликованное в журнале Medicine & Science in Sport and Exercise, показало, что люди, которые много двигаются, имеют более низкий уровень воспаления в организме, даже если при этом они не худеют.

Избегайте стресса. Исследование, опубликованное в издании Brain, Behavior, and Immunity, показало, что у людей, которые имеют сильную эмоциональную реакцию на стрессовые ситуации, увеличивается выработка интерлейкина-6, белка, который задействован в процессе воспаления.