Нарешение нормального сна ночью способствует появлению рассеянности, раздражительности, снижения продуктивности. А, если вас настигнет хроническая бессоница — это уже будет медицинская проблема.
Сон — обязателен для того, чтобы ваш организм функционировал нормально, используя накопленную энергию именно во время сна.
1. Отбой
Не только детям нужен график сна. Выберите для себя наиболее подходящее время для "отбоя" и ложитесь спать в такое время даже во время выходных дней.
2. Подъем
Установите не только время «отбоя», но и время подъема. Если вы поспите немного дольше — заснуть в нужное время будет намного тяжелее.
3. Магний
Вам стоит знать, что наличие магния в организме значительно влияет на вашу потребность в сне и на то, как крепко вы спите. Попробуйте обогатить организм недостающим магнием через употребление продуктов. Например, шпинатаили тыквенных семечек.
4. Кофе
Кофеин снижает уровень аденозина, что влияет на безпокойство и повышает риск бессоницы. Стоит помнить, что кофе лучше всего пить по утрам.
