Жизнь современного человека связана со значительными физическими и эмоциональными нагрузками. Иногда хочется все бросить и просто пойти спать. Что же делать, если во время рабочего дня вас нагло клонит ко сну?
Делимся с вами простыми советами, которые помогут вам взбодриться, а также набраться сил и энергии на весь рабочий день.
Выспитесь наконец! Самый простой и полезный совет. Напомним, что ночной сон должен быть здоровым, крепким и полноценным. Вы должны спать не менее семи часов в сутки. Также рекомендуем ложиться спать до 23:00, чтобы ваш мозг смог наконец отдохнуть. Это позволит не чувствовать себя вялым овощем на следующий день.
Проветриваем помещения. Одна из причин сонного состояния — это недостаток кислорода. Свежий воздух всегда помогает избавиться от сонливости и почувствовать себя бодрее. Достаточно открыть окно и впустить свежий воздух в помещение. А если еще есть время на небольшую прогулку на свежем воздухе, то это еще лучше.
Расслабьтесь. Если вы очень хорошо отдохнули, но все равно вас клонит ко сну, дело может быть в физическом и психологическом переутомлении, которые накопились за долгое время. Затяжной стресс может привести к усталости и потери сна. А желание поспать — это защитная реакция организма. В этом случае медики настоятельно рекомендуют правильно чередовать работу и отдых. Старайтесь не переутомляться, избегать стрессов и побольше бывать на свежем воздухе.
Научитесь отвлекаться. Скука, как правило, вызывает сонливость. Если вас во время рабочего дня преодолевает сон, надо просто встать, размяться и развеяться. Например, пройтись до ближайшего сквера, подышать свежим воздухом. Если у вас монотонная работа, то ее необходимо чередовать с небольшими перерывами. Еще часто нас клонит ко сну, если мы читаем скучную книгу, смотрим неинтересен фильм. Здесь поможет смена деятельности.
Включаем свет. Как правило, сонливость приходит с сокращением светового дня. Дневное солнечный свет при попадании на сетчатку глаза регулирует выработку мелатонина. Проще говоря, выставляет наши биологические часы. Поэтому, чтобы чувствовать себя бодрее, надо открыть шторы или жалюзи. А если за окном уже темно, стоит включить свет.
Утоляет голод. Поможет развеять сон и принесет бодрость здоровый и правильный перекус. Специалистами доказано, что всевозможные специи (имбирь, куркума, перец), а также сложные углеводы значительно больше повышают активность человека, чем тяжелая и жирная пища. Для этого прекрасно подойдут: яблоки, черный шоколад, имбирь, зеленая фасоль, кабачки, гречневая каша, овсянка.
Правильное питание. Питайтесь регулярно, желательно в одно и то же время. Чрезмерно не увлекайтесь вредными продуктами. Однако даже полезными переедать тоже не стоит. Постарайтесь соблюдать баланс в питании. Обеспечьте свой рацион белками, полезными жирами и сложными углеводами. Регулярно употребляйте сезонные фрукты и овощи. Пейте необходимое количество воды.
Поспите немного. Медиками доказано, что кратковременный дневной сон способен повысить активность и работоспособность. Аналитики университета из Джорджтауна доказали, что во время дневного отдыха левое полушарие мозга, которая отвечает за память и логическое мышление, ведет себя менее активно, ведь она восстанавливается. Вот почему после дневного сна организм активизируется. Человек становится бодрее и хорошо усваивает информацию.
Освежитесь холодной водой. Стресс, который получает организм от холодной воды, помогает на некоторое время взбодриться. Чтобы снять усталость, умойтесь, вымойте руки. А еще лучше, если есть такая возможность, примите освежающий душ.
Выпейте чашку кофе. Специалисты многих стран давно доказали, что кофеин влияет на активность людей, способствует появлению бодрости и повышает работоспособность. Он, попадая в кровь, выступает в качестве заменителя аденозина, вещества, которое снижает усталость.
Однако, если при соблюдении всех этих советов вам все равно тянет ко сну, необходимо обратиться к врачу. Ведь постоянная сонливость может быть признаком заболеваний.
Шотландский виски Томатин завоевал популярность благодаря стабильному качеству и уникальному букету. Этот молт ценят за…
Изменение цвета волос — это решение, к которому никогда не следует относиться легкомысленно. Даже если…
Когда приближается день рождения девушки, то любой мужчина всегда спешит удивить свою любимую ярким и…
Криптовалюта сегодня стала не просто удачной инвестиций, но также и защитным активом. Некоторые ее используют…
Домохозяйки поделились секретами, как им удается сохранять идеальную чистоту подоконников в квартире. Оказывается, что существует…
Знаете ли вы, насколько велика богатая история японской кухни? Благодаря этому у этой гастрокультуры есть…