Боль, хруст, скрип в суставах. А еще – уменьшенная подвижность, местное воспаление, деградация хряща. Причиной возникновения этого является малоподвижный образ жизни. Синовиальная жидкость, находящаяся между суставами и отвечающая за амортизацию и питание хряща, начинает вырабатываться в меньшем количестве. Поэтому возникают неприятные ощущения и боли.
Чтобы предотвратить дискомфорт, нужно правильно питаться и добавить умеренные физические нагрузки, которые можно выполнять в любом месте. Это не займет много времени и принесет вам пользу.
Сядьте на стул, ровно поставьте ноги и начните перекатываться с носка на пятку. Во время упражнения следует аккуратно помассировать колени, что обеспечит согревающий эффект и улучшит циркуляцию крови. Таким образом разогревается надпяточно-берцовый сустав.
Выполняйте упражнение 2 – 3 минуты.
Позже, вытяните ногу и поочередно сгибайте и разгибайте колено. Таким образом, обрабатываются мышцы передней поверхности бедра, которые удерживают сустав на месте и защищают его.
Затем согните ногу в колене и выполните круговые движения наружу.
Продолжительность: совершайте по 20 движений каждой ногой. Круговые движения отлично подходят для обработки плечевого сустава.
Сидя на стуле, опустите руки, начните сгибать и разгибать их в локте.
Шотландский виски Томатин завоевал популярность благодаря стабильному качеству и уникальному букету. Этот молт ценят за…
Изменение цвета волос — это решение, к которому никогда не следует относиться легкомысленно. Даже если…
Когда приближается день рождения девушки, то любой мужчина всегда спешит удивить свою любимую ярким и…
Криптовалюта сегодня стала не просто удачной инвестиций, но также и защитным активом. Некоторые ее используют…
Домохозяйки поделились секретами, как им удается сохранять идеальную чистоту подоконников в квартире. Оказывается, что существует…
Знаете ли вы, насколько велика богатая история японской кухни? Благодаря этому у этой гастрокультуры есть…