Высокий уровень холестерина и повышенное кровяное давление крайне опасны. Холестерин бывает двух видов: ЛПНП (плохой) и ЛПВП (хороший). Чем выше уровень ЛПНП, тем выше риск сердечно-сосудистых заболеваний; чем выше ЛПВП — тем ниже риск.
Популярное: Что будет, если пить пиво каждый день
При повышенном уровне холестерина насыщенная кислородом кровь не попадает к сердцу. Высокое давление также препятствует кровообращению.
Вот 8 способов справиться с холестерином и высоким давлением:
1. Маленькие порции.
То, как вы едите, не менее важно, чем то, что вы едите. Британские учёные выяснили, что у людей, которые съедают по 6–7 маленьких порций еды в день (вместо трёх больших), более низкий уровень холестерина, а риск сердечно-сосудистых заболеваний на 10–20% ниже.
2. Цельные злаки.
Когда вы в следующий раз пойдёте за продуктами, покупайте цельнозерновые изделия вместо белого хлеба и макарон. Это значительно понижает уровень ЛПНП. Кроме того, цельная пшеница снабжает организм клетчаткой.
3. Лососина.
Продукты с высоким содержанием жирных кислот омега-3 понижают уровень плохого холестерина (ЛПНП). Лосось, скумбрия и сельдь, а также грецкие орехи, миндаль и льняное семя как раз относятся к таким продуктам.
4. Корица.
Эта специя отлично понижает холестерин. Добавляйте корицу в карри и десерты. Также вкусно добавлять её в утренний кофе.
5. Калий.
При повышенном давлении обычно рекомендуют употреблять поменьше соли. Один из способов защитить давление от влияния натрия — повысить употребление калия.
6. Откажитесь от фабричных продуктов.
Продукты фабричного изготовления — один из главных источников лишнего натрия. Откажитесь от них в пользу домашних и цельных продуктов.
7. Арбузные семечки.
Измельчите арбузные семечки в порошок и съедайте 1 чайную ложку натощак каждое утро. Это очень полезно, потому что в семенах арбуза содержится вещество, расширяющее сосуды и снимающее гипертонию.
8. Лимон.
Выпивайте с утра стакан тёплой воды со свежевыжатым лимонным соком, чтобы нормализовать кровяное давление. Лимон богат витамином C и прочими натуральными антиоксидантами, которые уничтожают свободные радикалы и понижают давление.
Шотландский виски Томатин завоевал популярность благодаря стабильному качеству и уникальному букету. Этот молт ценят за…
Изменение цвета волос — это решение, к которому никогда не следует относиться легкомысленно. Даже если…
Когда приближается день рождения девушки, то любой мужчина всегда спешит удивить свою любимую ярким и…
Криптовалюта сегодня стала не просто удачной инвестиций, но также и защитным активом. Некоторые ее используют…
Домохозяйки поделились секретами, как им удается сохранять идеальную чистоту подоконников в квартире. Оказывается, что существует…
Знаете ли вы, насколько велика богатая история японской кухни? Благодаря этому у этой гастрокультуры есть…