8 лучших советов для улучшения памяти

Из-за большого потока информации в 21 веке мы не пытаемся запомнить что-то, а просто ищем необходимые данные в Интернете. Хорошая память − это навык, который требует развития и улучшения.

Сегодня мы поделимся с вами интересными советами для улучшения памяти.

1. Качественный сон помогает усвоить воспоминания, связанные с местом и временем. Особенно важна является быстрая фаза сна. Ведь именно она играет важную роль в увязке и согласовании воспоминаний, связанных с изучением моторных навыков вроде игры на музыкальных инструментах или езды на велосипеде.
2. Здоровое питание − залог хорошей памяти. Ежедневно употребляйте продукты, которые богаты Омега-3 и жирные кислоты. Ешьте овощи ярких цветов, фрукты и ягоды. Они сделают работу мозга более продуктивной. Обзор исследований 2016 показал, что средиземноморские диеты улучшают память чрезвычайно быстро.
3. Ведите активный образ жизни. Ведь рутина − наиболее опасный враг для памяти. Однообразие приводит к тому, что информация начинает обрабатываться в нашем мозгу очень медленно. Монотонность делает его еще ленивее и повышает тревожность.
4. Воспроизведение последовательно факты. Концентрируйте свое внимание на мелочах, особенно сосредоточивайтесь на цветах, запахах, телесным прикосновениям.
5. Не забывайте отдыхать. Более века назад немецкие ученые показали, что люди показывают вдвое лучшие результаты на тестах по памяти, если делают перерывы.
6. Не употребляйте табак и алкоголь. Функции мозга дестабилизируются из-за снижения кислорода, который поступает в наш мозг во время курения.
7. Используйте ассоциативные методы запоминания.
8. Читайте вслух и записывайте важную для вас информацию. Также положительно повлияет на улучшение памяти постоянное повторение.