7 способов быстро подтянуть кожу в области бикини

Размер чашки не имеет значения: у всех женщин деформируется кожа в области бикини и подмышек.

Не имеет значения, носите ли вы чашку А или D, или размер XS или XL — у всех женщин происходит деформация и провисание груди и области подмышек. Иногда стоит просто выбрать подходящий лифчик.

Но у многих область между подмышками и грудью теряет тонус и, следовательно, становится немного вялой.

Популярное: Чего боятся женщины в постели

«Подмышки – это, своего рода, пересечение различных мышц, так что для того, чтобы эта область была в тонусе, вы должны прорабатывать все эти мышцы», — объясняет тренер Адам Джеймс Галло из Нью-Йорка.

Необходимо прорабатывать грудные мышцы, мышцы спины (сзади) по всей их ширине, трицепс и бицепс (предплечье), а также дельтовидные мышцы (плечи).

Чтобы сжечь жир, вы должны правильно питаться и смешивать кардио- и силовые тренирови. Тогда действительно будет результат.

«Метаболическая фишка, которую я использую в своей практике: не разделять кардио и силовые тренировки», — говорит Галло.

При такой тренировке увеличивается частота сердечных сокращений и ускоряется процесс сжигания жира. Калории сжигаются и во время тренировки, и в последующие дни – это называется «afterburn».

Галло создал систему ошеломляющих кардио- и силовых упражнений для тренировки всех мышц, пересекающихся в подмышке.

Он рекомендует выполнять столько повторений, сколько вы можете. Главное условие: выполнять упражнения правильно.

«Как вы сделаете эти упражнения, так и сформируются ваши мышцы», — говорит тренер.

Для достижения хороших результатов сосредоточьте внимание на точности и качестве ваших движений.

1. Полет / Пресс на наклонной плоскости.

Лягте на скамейку под небольшим наклоном, ноги поставьте на землю. Это упражнение подтягивает переднюю головку дельтовидной мышцы плеча и грудные мышцы, которые важны для укрепления области подмышек.

1. Возьмите в обе руки гантели (по 2-3 килограмма каждая) и поставьте руки перед собой. Ладони должны быть обращены друг к другу.

2. Медленно разводите прямые руки по сторонам, ладонями вверх. Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете нежное растяжение в груди, плечах и бицепсе. Руки находятся перпендикулярно к телу. Это — полет.

3. Верните руки в исходное положение.

4. Разведите руки в стороны, но на этот раз согните их в локтях, чтобы создать угол в 90 градусов. Возвращайте руки в исходное положение, сжимая гантели, как будто вы что-то дробите между ними. Это — пресс.
Продолжайте чередовать движения полета и пресса в течение 1 минуты, сосредоточив внимание на правильности выполнения движений. Будьте осторожны, не сгибайте запястья.

2. Альпинисты.

«При выполнении этого упражнения прорабатывается весь плечевой пояс, то есть грудь и верхняя, передняя и задняя часть плеч, а также лопатки», — говорит Галло. Кроме того, это короткая, интенсивная кардио-тренировка.

1. Начните в положении планки, руки непосредственно под плечами, живот подтянут, ягодицы напряжены, колени и ступни вместе.

2. Поднимите одно колено, согните и потяните его к груди. Подушка стопы должна быть на полу.

3. Подпрыгните и поменяйте положение ног, находясь в воздухе. Сфокусируйтесь на том, чтобы спина оставалась прямой, и сохраняйте положение планки.

Быстро повторяйте это движение в течение от 30 секунд до 1 минуты, сохраняя правильное положение. Галло отмечает: «Если у вас начинают болеть запястья, попробуйте сжать руки в кулаки или растопырить пальцы в стороны».

3. Руки назад.

Вы должны сначала правильно выполнить начальную позицию: петля.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, в руках гантели по 1-2 килограмма. Гантели должны находиться на достаточном расстоянии, чтобы не ударяться об ваши бедра. Если это происходит, сузьте позицию. Наклонитесь вперед, сохраняя совершенно прямой позвоночник, до угла 45 градусов. Поздравляем! Вы находитесь в петле.

2. Далее, направьте обе руки назад, так далеко, как только сможете. Руки должны быть прямыми. Немного задержитесь в этом положении, а затем верните руки в базовую позицию.

Повторяйте это движение в течение 1 минуты.

4. Скакалка.

Простое и эффективное кардио-упражнение. Галло говорит, что прыжки со скакалкой помогают сжигать в среднем по 11-20 калорий в минуту. Добавляя вес на запястья, или используя утяжеленную веревку, вы можете сжечь немного больше калорий. Кроме того, при движении рук одновременно задействованы мышцы спины и плеч.

1. Встаньте, ноги и колени вместе, локти расслаблены по бокам, в руках скакалка. Подбородок также должен быть расслабленным. Смотрите на землю, на 1,5 метра перед собой.

2. Начните прыжки со скакалкой, сохраняя исходное положение: колени и ноги вместе. Сожмите лопатки, чтобы дать больше нагрузки на спину.

Прыгайте 1-3 минуты, как можно быстрее.

5. Подъем рук лежа.

Скамейка под наклоном поможет лучше проработать мышцы спины.

1. Лягте на живот на скамейку, опустите прямые руки вниз, колени согнуты, ступни на земле. Возьмите в руки гантели по 3,5-4,5 кг.

2. Потяните руки к ребрам, согните локти, предплечья должны оставаться перпендикулярно к земле, сжимайте лопатки, насколько сможете, и активно раскрывайте грудную клетку, когда руки находятся в верхнем положении. Возврат к исходной позиции.

Медленно и точно повторяйте это движение в течение 1 минуты. (Если у вас нет скамейки, вы можете выполнять это движение в положении петли).

6. Удар в прыжке.

Еще одно кардио-упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений.

1. Встаньте, ноги вместе, руки вытянуты вперед, ладони сожмите в кулак, предплечья вместе, а локти повернуты вниз.

2. Прыгните, расставив ноги и выставив руки прямо перед собой. При этом вращайте их как при ударе. У вас должен получиться «удар в прыжке».

Продолжайте 1-2 минуты.

В таких прыжках задействовано больше мышц плеч, отмечает Галло. «Когда ваши руки находятся в первой позиции, задействована задняя часть плеч, а когда они находятся в переднем положении, вы прорабатываете переднюю часть плеч».

7. Сгибание рук.

Это удивительное упражнение для бицепсов.

«Очень важно сохранять правильное положение рук», — предупреждает Галло.

Будьте осторожны, не используйте слишком большой вес.

1. Пусть левая нога, колено и рука отдыхают на плоской скамейке. Правая нога стоит на земле. Правая рука, которая не лежит на скамейке, должна висеть, держа вес 1-2 килограмма.

Убедитесь, что у вас ровный позвоночник и он находится параллельно земле, подбородок подобран, взгляд устремлен на вес.

2. Согните руку в локте и подымите вес к лицу.

«Поскольку ваш локоть не лежит ни на какой поверхности, но выступает в качестве опоры, очень важно не размахивать им», — говорит Галло. Задержитесь на секунду в верхней части движения, а затем опустите руку в исходное положение.

Выполняйте упражнение по 30-60 секунд на каждую руку.