Зимой хочется питаться сытнее, и это закономерно. По словам диетологов, пища зимой действительно должна быть богата питательными веществами и жировыми веществами, чтобы тело получало энергию, позволяет не только согреться, но и укреплять иммунитет.
В то же время важно сохранить фигуру и не поправиться, как это часто случается зимой. Эксперты рекомендуют придерживаться определенных установок.
Первое правило питания зимой: минимизировать брожения. Поскольку 70% иммунитета в кишечнике, следует оберегать его от процессов брожения. Лучше исключить из рациона или свести к минимуму продукты, содержащие дрожжи (выпечка), алкоголь, соки в пакетах, газированную воду.
Второе правило питания зимой: полюбить специи. При отсутствии индивидуальных противопоказаний следует есть больше специй — они полны антиоксидантных веществ, стимулируют обменные процессы, позволяющие не полнеть.
Третье правило питания зимой: горячий суп. Их применение быстро насыщает и согревает, а также очень полезно для поддержания кислотно-щелочного баланса.
Четвертое правило питания зимой: больше калорий. Увеличение калорийности в холода вполне допустимо, но чтобы не полнеть, следует потреблять калории из белковых источников — нежирного мяса, рыбы, птицы.
Пятое правило питания зимой: витамин D. Его много в морской жирной рыбе, в икре, в печени трески, в желтке куриных яиц и в льняном масле, и употребление этих продуктов позволяет не полнеть. Витамин D стимулирует синтез дофамина, важного для производства энергии и жиро-обмена.
Шестое правило питания зимой продукты с триптофаном. Они обеспечивают тонус и хорошее настроение, качественный сон. В рацион следует включить индейку, кролика, рыбу, морепродукты и морские водоросли, орешки, сыр.
Седьмое правило питания зимой: меньше фруктозы. Ее избыток провоцирует процессы брожения и воспаления в кишечнике, способствующие полноте. Из фруктов нужно есть по минимуму груши, манго, виноград, хурму, финики, изюм, чернослив. Зимой полезнее ягоды, мандарины, киви, ананасы.
Шотландский виски Томатин завоевал популярность благодаря стабильному качеству и уникальному букету. Этот молт ценят за…
Изменение цвета волос — это решение, к которому никогда не следует относиться легкомысленно. Даже если…
Когда приближается день рождения девушки, то любой мужчина всегда спешит удивить свою любимую ярким и…
Криптовалюта сегодня стала не просто удачной инвестиций, но также и защитным активом. Некоторые ее используют…
Домохозяйки поделились секретами, как им удается сохранять идеальную чистоту подоконников в квартире. Оказывается, что существует…
Знаете ли вы, насколько велика богатая история японской кухни? Благодаря этому у этой гастрокультуры есть…