Connect
To Top

7 правил, которые помогут не поправиться зимой

Зимой хочется питаться сытнее, и это закономерно. По словам диетологов, пища зимой действительно должна быть богата питательными веществами и жировыми веществами, чтобы тело получало энергию, позволяет не только согреться, но и укреплять иммунитет.



В то же время важно сохранить фигуру и не поправиться, как это часто случается зимой.  Эксперты рекомендуют придерживаться определенных установок.

Первое правило питания зимой: минимизировать брожения.  Поскольку 70% иммунитета в кишечнике, следует оберегать его от процессов брожения.  Лучше исключить из рациона или свести к минимуму продукты, содержащие дрожжи (выпечка), алкоголь, соки в пакетах, газированную воду.

Второе правило питания зимой: полюбить специи.  При отсутствии индивидуальных противопоказаний следует есть больше специй — они полны антиоксидантных веществ, стимулируют обменные процессы, позволяющие не полнеть.

Третье правило питания зимой: горячий суп.  Их применение быстро насыщает и согревает, а также очень полезно для поддержания кислотно-щелочного баланса.




Четвертое правило питания зимой: больше калорий.  Увеличение калорийности в холода вполне допустимо, но чтобы не полнеть, следует потреблять калории из белковых источников — нежирного мяса, рыбы, птицы.

Пятое правило питания зимой: витамин D. Его много в морской жирной рыбе, в икре, в печени трески, в желтке куриных яиц и в льняном масле, и употребление этих продуктов позволяет не полнеть.  Витамин D стимулирует синтез дофамина, важного для производства энергии и жиро-обмена.

Шестое правило питания зимой продукты с триптофаном.  Они обеспечивают тонус и хорошее настроение, качественный сон.  В рацион следует включить индейку, кролика, рыбу, морепродукты и морские водоросли, орешки, сыр.

Седьмое правило питания зимой: меньше фруктозы.  Ее избыток провоцирует процессы брожения и воспаления в кишечнике, способствующие полноте.  Из фруктов нужно есть по минимуму груши, манго, виноград, хурму, финики, изюм, чернослив.  Зимой полезнее ягоды, мандарины, киви, ананасы.





More in Советы