Вы можете похудеть даже не голодая и не слишком ограничивая свой рацион. Как? Все дело в правильном сочетании продуктов, которые переведут ваш организм из режима хранения жира в режим сжигания.
Есть витамины и питательные вещества, которые действительно могут помочь клеткам всего организма сжигать больше калорий. Без этих важных веществ происходит обратное: ваш организм накапливает жир. Ваш метаболизм замедляется, и все усилия по снижению веса становятся бесполезными.
Употребляйте питательные вещества, которые способствуют сжиганию жира, и вы, наконец, сможете сбросить эти упрямые килограммы.
Главное, потреблять разумные порции еды и выполнять физические упражнения. Да, вам все же нужно будет уменьшить свои порции. Да, занятия спортом все же важны. Но эти 7 продуктов помогут вам похудеть, не изнуряя себя голоданием и двигаясь столько, сколько вам под силу.
Как он сжигает жир? Многочисленные исследования показывают, что витамин D помогает клеткам реагировать на инсулин — гормон, секретируемый из вашей поджелудочной железы.
Инсулин помогает глюкозе попадать в клетки, а те, в свою очередь, сжигают глюкозу для получения энергии.
«Чувствительность к инсулину» – это то, насколько хорошо инсулин поставляет глюкозу в клетки. Чем более чувствительные ваши клетки к инсулину, тем лучше. Чем менее они чувствительны к инсулину, тем больше вероятность того, что калории, которые вы употребили, превратятся в жировые отложения.
«Когда организму не хватает витамина D, возрастает уровень паратиреоидного гормона. Превышение нормы этого гормона вызывает ряд реакций, в результате которых образуются жировые клетки. Эти клетки преобразовывают сахар в жир и копят жир, а не способствуют его сжиганию», — объясняет Майкл Земель, доктор философии, директор Института питания в Университете штата Теннесси.
Недостаток витамина D также влияет на лептин — гормон, который сигнализирует мозгу о сытости. Без него ваш организм не знает, когда он сыт, поэтому вы съедаете больше, чем нужно.
Как он помогает сжечь жир? Кальций работает в тандеме с витамином D, помогая вам избавиться от жира.
Кальций хранится в жировых клетках, и чем его больше, тем больше жира клетки высвобождают для сожжения, полагают ученые.
Какова функция белка при сжигании жира? Употребляйте белок в каждом приеме пищи.
Это поможет сохранить лучшую пропорцию жира и мышц в организме.
Наряду с кальцием и витамином D, белок помогает вам сохранить мышечную массу, в то время как вы теряете килограммы.
Недавнее исследование Университета Иллинойса обнаружило, что женщины, которые ели белок 2 раза в день, потеряли на 3,9% больше веса, чем те, кто потреблял его меньше.
Омега-3 способствуют потере веса, благодаря ферментам, которые запускают сжигание жира в клетках.
Омега-3 также улучшают настроение, помогая ослабить эмоциональную тягу к пище.
А еще омега-3 улучшают передачу сигналов лептина в головной мозг, в результате чего мозг запускает программу сжигания жиров и уменьшает аппетит. Жирная рыба, например лосось (который также богат витамином D) является одним из основных источников этого жира. Другие продукты, например некоторые орехи и семена, содержат тип жира, который может быть преобразован в омега-3 после приема внутрь.
Как они сжигают жир? Одно датское исследование показало, что если рацион человека на 20% состоит из МНЖК, которые содержатся в оливковом масле, орехах, семенах, авокадо, арахисовом масле и шоколаде, то он сжигает на 0,1% больше калорий в сутки.
Продукты с высоким содержанием МНЖК, особенно арахис, орехи и оливковое масло стабилизируют уровень сахара в крови, а также уменьшают аппетит.
Конъюгированные линолевые кислоты — мощные жиросжигатели. Как и витамин D и кальций, они содержатся в молочных продуктах.
Это жирные кислоты, которые образуются, когда бактерии ферментируют пищу в первой части желудка коров, овец и других жвачных животных. КЛК, созданные путем ферментации, затем попадают в мясо и молоко этих животных.
Когда мы потребляем эти продукты, КЛК помогают глюкозе в крови проникать в клеткиорганизма. Получается, что КЛК сжигаются для производства энергии, а не хранятся в виде жира. Они также способствуют сжиганию жира, особенно в мышцах.
Если добавить КЛК к другим сжигателям жира, особенно к витамину D, кальцию и белку, вы создадите организму идеальные условия для сжигания жира.
Полифенолы – это антиоксиданты, благодаря которым зеленый чай так полезен для здоровья и способен ускорять метаболизм. Исследования показывают, что он ускоряет метаболизм вплоть до целых 17%!
Одно недавнее исследование, проведенное на крысах, показало, что галлат эпигаллокатехина (полифенол в зеленом чае) блокировал увеличение веса и предотвращал метаболический синдром, даже когда крыс кормили едой с высоким содержанием жиров.
Вы можете почувствовать этот эффект после того, как выпьете чай. Ваш организм разогреется, и ваши клетки начнут тратить калории в виде тепла. Именно поэтому, зеленый чай – отличный зимний напиток.
Выпивайте чашку чая, всякий раз, когда вам холодно или появляется соблазн поесть, хотя вы на самом деле не голодны. Чай разогреет и успокоит вас, уменьшая голод.
Шотландский виски Томатин завоевал популярность благодаря стабильному качеству и уникальному букету. Этот молт ценят за…
Изменение цвета волос — это решение, к которому никогда не следует относиться легкомысленно. Даже если…
Когда приближается день рождения девушки, то любой мужчина всегда спешит удивить свою любимую ярким и…
Криптовалюта сегодня стала не просто удачной инвестиций, но также и защитным активом. Некоторые ее используют…
Домохозяйки поделились секретами, как им удается сохранять идеальную чистоту подоконников в квартире. Оказывается, что существует…
Знаете ли вы, насколько велика богатая история японской кухни? Благодаря этому у этой гастрокультуры есть…
