Начни завтракать. Причем делать это нужно регулярно и правильно. Именно завтрак запускает метаболические часы организма. Еда должна быть питательной и содержать много белка (омлет, овсянка с орехами, творог с зеленью).
Ешь часто и по 200 г пищи в один прием пищи. Это нужно для постоянной работы организма и поддержки минимального уровня сахара. Во время приема пищи организм также сжигает жир. Не забывай и про качество перекусов. Если есть бутерброды каждые 2-3 часа, эффект будет противоположным.
Употребляй полезные углеводы и много клетчатки. В этом помогут отруби, сухофрукты, цельнозерновые крупы, бобовые, грибы.
Выбирай полезные белки. А это яйца, мясо птицы, нежирное мясо, рыба и орехи, при этом сочетайте их только с полезными углеводами. Потребляй меньше вредных жиров.
Добавь в свой рацион острое. Они ускоряют сжигание калорий. Например, перец чили повышает скорость обмена веществ на 25%. Но есть его нужно умеренно, чтобы не навредить желудку.
Пей 2 л воды в сутки. Остальные жидкости, как ни странно, обезвоживают организм. Поэтому, чтобы уменьшить потери воды, организм замедляет обмен веществ. Для большего эффекта можно пить холодную воду, так как тело тратит калории на ее подогрев.
Источник: nashamama.com
Шотландский виски Томатин завоевал популярность благодаря стабильному качеству и уникальному букету. Этот молт ценят за…
Изменение цвета волос — это решение, к которому никогда не следует относиться легкомысленно. Даже если…
Когда приближается день рождения девушки, то любой мужчина всегда спешит удивить свою любимую ярким и…
Криптовалюта сегодня стала не просто удачной инвестиций, но также и защитным активом. Некоторые ее используют…
Домохозяйки поделились секретами, как им удается сохранять идеальную чистоту подоконников в квартире. Оказывается, что существует…
Знаете ли вы, насколько велика богатая история японской кухни? Благодаря этому у этой гастрокультуры есть…