50 лет – прекрасный возраст для того, чтобы продолжать работать, путешествовать и наслаждаться жизнью. Все это можно делать, если правильно следить за своим здоровьем – и не допускать этих ошибок.
Популярное: Как отрастить волосы
Вы знаете, когда нужно пройти обследование. Знаете важность спорта и правильного питания. Вы выглядите и чувствуете себя потрясающе.
Но средний возраст приносит женщинам и некоторые проблемы со здоровьем. Ни одна из них не может помешать вам делать то, что вы хотите – но все же важно не допускать самых распространенных медицинских ошибок.
1. НЕЛЬЗЯ ИГНОРИРОВАТЬ ЗДОРОВЬЕ СЕРДЦА
Сердечные заболевания – одна из самых распространенных причин женской смертности. Проблемы с сердцем и сосудами возникают как следствие вредных привычек: курения, ожирения, отсутствия физических упражнений.
Недавние исследования показали, что сердца женщин после 50-ти часто находятся в состоянии на 5 лет старше биологического возраста человека.
Хорошая новость заключается в том, что поменять свои привычки никогда не поздно.
«Какой-то ущерб организму уже нанесен, однако доказано, что позитивные изменения – большая физнагрузка, потеря веса, отказ от курения – пойдут на пользу сердцу, вне зависимости от возраста», — утверждает директор Центра сердечно-сосудистых заболеваний клиники Кливленда Лесли Чо.
Не забывайте также следить за артериальным давлением, уровнем глюкозы в крови и холестерина.
«Профилактика проблем или их раннее выявление помогут вам дольше оставаться активной и здоровой», — говорит доктор.
2. НЕЛЬЗЯ ИГНОРИРОВАТЬ СИМПТОМЫ МЕНОПАУЗЫ
Одна из самых больших ошибок, которую совершают женщины – это мысль о том, что нужно научиться жить с симптомами менопаузы: приливами, скачками давления, дискомфортом во время полового акта.
Доказано, что кратковременная гормональная терапия может помочь.Но даже для противников использования гормонов есть способы облегчить страдания: например, различные техники релаксации и гипноза, а также лекарства в случае проблем с мочевым пузырем.
3. НЕЛЬЗЯ ОТКАЗЫВАТЬСЯ ОТ СЕКСА
Да, частота занятий сексом с возрастом снижается, но недавний опрос, опубликованный в издании New England Journal of Medicine, показал, что даже пары в возрасте 75-85 лет занимаются любовью 2-3 раза в месяц.
Из-за гормональных потрясений при менопаузе секс может измениться: женщины страдают от сухости влагалища и связанных с этим болезненных ощущений.Помогут безрецептурные смазки, а также занятия йогой, упраженения Кегеля и физическая терапия тазового дна.
Сексуальные отношения в этом возрасте могут даже улучшиться: женщины больше не боятся беременности, пары испытывают меньше волнений из-за работы или финансовых ситуаций.
4. НЕЛЬЗЯ ДУМАТЬ, ЧТО ВЫ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОТОЛСТЕЕТЕ
Вот что точно является мифом: чем старше человек, тем толще он становится. Да, чтобы поддерживать оптимальную форму, теперь нужно больше тренироваться: быстро похудеть, как в молодости, не получится.
Это объясняется тем, что во время менопаузы из-за мышечных и гормональных изменений снижается скорость обмена веществ.
«Если вы едите те же самые продукты и тренируетесь точно так же, как в 30 лет, вы все равно можете набрать вес. Женщины не хотят этого слышать, но это биология», — говорит доктор медицинских наук Барбара Солтес из Медицинского центра Университета Чикаго.
Врачи рекомендуют женщинам старше 50-ти уделять 150 минут в неделю на умеренные физические упражнения. Это всего 30 минут в день.
Придется изменить и пищевые привычки: есть больше фруктов, овощей и белковой пищи.
5. НЕЛЬЗЯ ТЕРЯТЬ «ЧУВСТВО ЦЕЛИ»
Наши цели обеспечивают структуру жизни, говорит психиатр Ниранджан Карник из Медицинского центра Университета Раш. Потеря этого чувства при выходе на пенсию часто приводит к ухудшению здоровья.
«Это не означает, что вы до конца жизни должны стремиться изменить мир. Скорее нужно попытаться найти смысл в повседневной жизни: садоводстве, изучении нового языка или даже в новой карьере», — говорит Карник.
Исследования показывают, что наличие цели в пожилом возрасте уменьшает риск снижения мыслительных способностей, сердечной недостаточности и даже болезни Альцгеймера.
6. НЕЛЬЗЯ ИГНОРИРОВАТЬ НОВЫЕ ОБСЛЕДОВАНИЯ
Многие привыкли следить за своим давлением и уровнем сахара в крови. Но как только речь заходит о более сложных обследованиях, люди начинают их игнорировать. Например, скрининг рака толстой кишки (рекомендован после 50-ти) или плотности костей (рекомендован после 65-ти).
Даже если вы никогда не делали маммограмму молочных желез – начните сейчас! После 50-ти врачи рекомендуют делать ее дважды в год.
Нельзя игнорировать собственное здоровье – и тогда жизнь будет яркой и интересной в любом возрасте.
Шотландский виски Томатин завоевал популярность благодаря стабильному качеству и уникальному букету. Этот молт ценят за…
Изменение цвета волос — это решение, к которому никогда не следует относиться легкомысленно. Даже если…
Когда приближается день рождения девушки, то любой мужчина всегда спешит удивить свою любимую ярким и…
Криптовалюта сегодня стала не просто удачной инвестиций, но также и защитным активом. Некоторые ее используют…
Домохозяйки поделились секретами, как им удается сохранять идеальную чистоту подоконников в квартире. Оказывается, что существует…
Знаете ли вы, насколько велика богатая история японской кухни? Благодаря этому у этой гастрокультуры есть…