Нутрициолог Светлана Никитчук поделилась списком продуктов, которые следует исключить из своего рациона или ограничить их употребление.
Пять продуктов, которые нужно исключить в первую очередь:
⠀
1. Фастфуд. В нем огромное количество жира, это пищевой мусор фактически. Если положить в гамбургер листик салата — это не станет полезным питанием.
⠀
2. Сахар. Без комментариев.
⠀
3. Алкоголь. Хотя бы потому, что в нем много сахара.
Мед. Да, помимо пользы для иммунитета мед содержит очень много фруктозы.
⠀
5. Трансжиры: колбаса, сардельки, маргарин, обычное мороженное.
Хорошо бы еще заменить некоторые продукты:
Мучные изделия из муки с высоким гликемическим индексом на низкий. Кокосовая, миндальная мука — да это недешево. Тогда хорошо бы заменить дрожжевой хлеб из привычной муки высшего, первого сорта на бездрожжевой, цельнозерновой.
⠀
2. Лимитировать фруктозу. Ограничить количество очень сладких фруктов и ягод (виноград, арбуз и т.д.), в них высокий гликемический индекс. Например цитрусовые. Не есть фрукты на ночь.
Жирное мясо заменить на диетическое: курица, индейка, кролик.
Это интересно: Два неочевидных признака, которые могут указывать на больную печень
⠀
4. Жарить еду на кокосовом масле, масле авокадо или топленом.
⠀
5. Заменить майонез и сметану в заправке в салатах на оливковое, льняное масло (нерафинированные масла).
⠀
Волшебные продукты, которые помогут похудеть:
⠀
1. Сельдерей на 95% состоит из воды и содержит много клетчатки, что приводит к улучшению обмена веществ в организме. Обладает отрицательной калорийностью — то есть на его усвоение уходит больше калорий, чем в нем есть.
⠀
2. Также хороша зелень: салатные листья, руккола, укроп, кинза — ешьте сколько угодно.
⠀
3. Хорошим эффектом для похудения обладает абсолютно любой вид капусты, но лучше всех сжигает жир именно брокколи. Она также содержит в себе хром, который способен снижать тягу к сладкому.
Теперь главное! Не садитесь на один сельдерей и брокколи. Хотите только похудеть или еще и сохранить, поддержать здоровье? Тогда изучайте правила сбалансированного питания, учитывайте особенности своего здоровья. Уважайте свой голод, снижайте вес мягко, вкусно и с удовольствием, рекомендует эксперт.
Шотландский виски Томатин завоевал популярность благодаря стабильному качеству и уникальному букету. Этот молт ценят за…
Изменение цвета волос — это решение, к которому никогда не следует относиться легкомысленно. Даже если…
Когда приближается день рождения девушки, то любой мужчина всегда спешит удивить свою любимую ярким и…
Криптовалюта сегодня стала не просто удачной инвестиций, но также и защитным активом. Некоторые ее используют…
Домохозяйки поделились секретами, как им удается сохранять идеальную чистоту подоконников в квартире. Оказывается, что существует…
Знаете ли вы, насколько велика богатая история японской кухни? Благодаря этому у этой гастрокультуры есть…