Если у вас бывают аллергические реакции на молочные продукты или вы редко бываете на солнце, то у вас повышенный риск дефицита витамина D.
Недостаток витамина D не только подрывает иммунитет, ослабляет кости и мышцы, но также влияет на здоровье в целом, препятствуя заживлению ран и иногда даже вызывая депрессию. К счастью, этот витамин всегда доступен как в продуктах, так и в виде витаминных добавок.
Витамин D играет важную роль в нашем организме. Он поддерживает здоровье костей и зубов, укрепляет иммунитет, мозг и нервную систему, нормализует уровень инсулина, способствует нормальной работе лёгких и сердечно-сосудистой системы, а также препятствует активации генов, ответственных за канцерогенез.
Популярное: Красотка века! А вы видели правнучку Людмилы Гурченко? Только взгляните на неё!
Вот 5 симптомов недостатка витамина D в организме:
1. Слабая иммунная система.
Витамин D отвечает за нормальную работу генов и процессов, необходимых для поддержания здоровья в организме. Он направляется в разные части тела.
Иммунные клетки (бета-клетки, Т-клетки и антигенпредставляющие клетки) имеют рецепторы витамина D, позволяющие им синтезировать активный витамин D. Когда содержание витамина D в организме снижается, это повышает риск аутоиммунных заболеваний и подверженность инфекциям.
Поэтому оптимальный уровень витамина D в организме поможет вам защититься от инфекций, аутоиммунных болезней и других неприятностей.
2. Слабые мышцы и кости.
Витамин D регулирует усвоение кальция и фосфора в организме. Недостаточное содержание витамина D в крови может вызвать сильные боли в костях и спине. А ослабленные кости означают повышенный риск стрессовых переломов (особенно ног, таза и бёдер).
Дефицит витамина D также вызывает переутомление, боли в теле и плохое самочувствие. Возможны резкие боли или слабость в мышцах, из-за которых трудно подниматься по ступенькам или ходить нормальной походкой.
У 30% людей мышечная слабость является одним из первых признаков дефицита витамина D. На этой стадии дефицит легко исправляется приёмом витамина D и кальция.
3. Депрессия.
Недавние исследования выявили, что недостаток витамина D может вызвать депрессию и тревожность. Витамин D играет важную роль в настроении и предотвращении депрессии. Известно, что приём витамина D часто снимает симптомы депрессии.
Витамин D необходим для нормального функционирования мозга и помогает лечить депрессию и более серьезные психические расстройства. Неудивительно, что его недостаток ухудшает настроение!
Если вы думаете, что у вас депрессия, обязательно обратитесь к врачу — не занимайтесь самолечением!
4. Чрезмерная потливость.
Из всех симптомов дефицита витамина D это самый необычный. Раньше врачи часто спрашивали у рожениц, не вспотела ли у них голова. Таким образом проверяли на недостаток витамина D.
У вашего ребёнка потеют руки? Возможно, это признак самой заметной и опасной разновидности дефицита витамина D — рахита. Субклинический рахит, поражающий преимущественно детей с недостатком витамина D, проявляется в виде потливости головы, чувствительности волос и ослабления ног.
5. Долгое заживление ран.
Витамин D контролирует гены, способствующие выработке противомикробных соединений. С помощью этих соединений иммунная система справляется с раневыми инфекциями. При дефиците витамина D иммунитет ослабляется, что повышает риск заражения опасными бактериями и прочими инородными микроорганизмами.
Поэтому витамин D ускоряет заживление ран и таким образом защищает от проникновения инфекций в организм.
Группы риска.
Дефицит витамина D бывает не у всех. Однако есть несколько факторов риска, повышающих вероятность дефицита:
Тёмный цвет кожи.
Возраст 50 лет и старше.
Лишний вес и ожирение.
Отсутствие в рационе продуктов, содержащих витамин D.
Проживание далеко от экватора, где меньше солнечных дней в году.
Отсутствие контакта с солнцем.
Как восполнить дефицит витамина D?
К счастью, восполнить недостаток витамина D довольно просто. Достаточно либо чаще бывать на солнце, либо есть больше продуктов, богатых витамином D.
Витамин D вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей, но будьте осторожны, чтобы не обгореть и не получить солнечный удар. Также витамин D содержится в рыбе, яйцах, говяжьей печёнке, сыре, молочных продуктах, апельсиновом соке, соевом молоке и крупах.
