Вы можете ежедневно заниматься физическими упражнениями и сидеть на здоровой диете, но иногда остается немного жира вокруг талии, который ваше тело упорно не хочет сбрасывать.
Только йога не устранит жировые отложения. Эти упражнения стоит сочетать с другими физическими упражнениями и диетой, без фаст-фуда, вредных добавок и химических веществ.
Популярное: 6 ошибок во время интимной гигиены, которые совершают многие женщины
Йога поможет улучшить метаболизм организма и укрепить ваше сердце, чтобы устранить надоедливый жир с живота.
Практикуйте эти пять поз йоги — и ваш живот будет подтянутым, как вы и мечтаете!
Поза «Кобра» (Bhujang asana).
Эта поза укрепляет мышцы брюшного пресса и помогает убрать жир с живота. Это упражнение также поможет укрепить верхнюю часть тела, создавая сильный и гибкий позвоночник.
Для выполнения позы кобры:
Лягте на живот, ноги вытяните. Положите ладони под ваши плечи.
Ваш подбородок и пальцы должны касаться пола.
Медленно вдохните и поднимите грудь вверх, выгибаясь назад.
Удерживайте эту позу в течение 15-30 секунд.
Медленно выдохните, и вернитесь в исходное положение.
Повторите 5 раз с остановкой 15 секунд перед каждой позой.
Не выполняйте эту позу во время беременности, если у вас язва, грыжа или травмы спины.
Поза «Перевернутого лука» (Dhanurasana).
Эта поза укрепит ваше сердце и напряжет мышцы живота, чтобы помочь убрать жир.
Раскачивание взад и вперед в этой позе стимулирует пищеварительную систему и помогает бороться с запорами.
Для выполнения этой позы:
Лягте на живот, вытяните ноги и расправьте руки по обе стороны.
Согните ноги в коленях и потяните руки назад к лодыжкам или ногам. Возьмите ноги руками.
Вдохните и поднимите голову, а затем наклоните ее назад, поднимая ноги как можно выше.
Попробуйте продержаться в этой позе в течение 15-30 секунд и продолжайте дышать нормально.
Выдохните и вернитесь в исходное положение.
Повторите, по крайней мере, 5 раз, отдыхая 15 секунд перед каждой позой.
Поза «Журавль» (Bakasana).
Эта поза поможет убрать жир вокруг талии и укрепит мышцы ног и спины.
Для выполнения этой позы:
Лягте на спину, вытяните ноги и сомкните их вместе. Руки по сторонам.
Вдохните и начните поднимать прямые ноги.
Вытяните свои ступни и пальцы ног, поднимите ноги так высоко, как только можете, не сгибая колени.
Поднимите руки, чтобы достичь ваших ног и создать угол 45 градусов с вашим телом.
Продолжайте дышать нормально и удерживайте эту позу в течение 15 секунд.
Отпустите и выдохните.
Повторите эту позу 5 раз, отдыхая 15 секунд перед каждой позой.
ПОЗА «ДОСКА» (Kumbhakasana).
Это простая поза. Она помогает сжечь жир с живота и укрепить плечи, руки, спину, бедра и ягодицы.
Для выполнения этой позы:
Встаньте в планку.
Прижмите пальцы ног, и шаг за шагом оттягивайте ноги назад, чтобы растянуть их, как можно дальше за вашим телом.
Вдохните, смотрите прямо перед своими ладонями, чтобы ваша шея и позвоночник выровнялись.
Напрягите мышцы брюшного пресса и удерживайте их.
Ваше тело должно сформировать прямую линию. Убедитесь, что ваши руки лежат плашмя на земле, а ваши пальцы разведены.
Задержитесь на 15-30 секунд или как можно дольше.
Выдохните и опуститесь на колени.
Повторите эту позу 5 раз с отдыхом не менее 15 секунд перед каждой позой.
Если у Вас высокое кровяное давление или любой тип травмы плеч или спины, не выполняйте эту позу.
5. Поза «Освобождения ветра» (Pavanamuktasana).
davidwolfe.com
Эта поза поможет облегчить боль в пояснице, а также подтягивает брюшные мышцы и бедра. Считается также, что эта поза помогает сбалансировать уровень рН в организме, улучшить обмен веществ и укрепить здоровье желудка.
Для выполнения этой позы:
Лягте на спину, вытянув ноги и руки по бокам.
Ваши ноги должны быть вытянуты и пятки должны соприкасаться.
Выдохните и согните колени, постепенно подтягивая их к груди.
Бедрами оказывайте давление на брюшной пресс.
Сцепите руки под бедрами, чтобы держать колени.
Дышите глубоко, оставайтесь в этой позе в течение 60-90 секунд.
Выдохните, высвобождая свои колени и расправляя руки по сторонам.
Повторите эту позу 5 раз и, по крайней мере, 15 секунд отдыхайте перед каждой позой.
Шотландский виски Томатин завоевал популярность благодаря стабильному качеству и уникальному букету. Этот молт ценят за…
Изменение цвета волос — это решение, к которому никогда не следует относиться легкомысленно. Даже если…
Когда приближается день рождения девушки, то любой мужчина всегда спешит удивить свою любимую ярким и…
Криптовалюта сегодня стала не просто удачной инвестиций, но также и защитным активом. Некоторые ее используют…
Домохозяйки поделились секретами, как им удается сохранять идеальную чистоту подоконников в квартире. Оказывается, что существует…
Знаете ли вы, насколько велика богатая история японской кухни? Благодаря этому у этой гастрокультуры есть…
