Правильное питание и крепкий сон — это те факторы, которые в первую очередь влияют на наше здоровье.
Как отмечает Крис Винтер, автор книги «The sleep solution», — между составляющими существует тесная связь: «Сон и бессонница контролируется рядом химических реакций в организме человека. Некоторые питательные вещества могут влиять на то, как быстро вы засыпаете, как часто просыпаетесь ночью и как чувствуете себя на следующий день ».
Больше клетчатки
Доказано, что люди, которые регулярно употребляют овощи, проводят больше времени в фазе глубокого сна. Клетчатка — обязательный элемент здорового питания, ведь она отлично очищает организм от шлаков и токсинов. Наибольшее ее содержание в кашах, семенах, свежих фруктах и овощах. Также вы можете использовать и готовую клетчатку, которая содержится в отрубях.
Скажите «нет» перееданием
Лишняя еда не только нарушает работу желудка, но и приводит к проблемам со сном. Чтобы не впасть в искушение, лучше не есть во время просмотра телевизора или чтения книги. Кроме того, перед приемом пищи выпивайте стакан воды — это будет полезным для пищеварения и поможет предотвратить переедание.
Лайфхак: каждый вечер оставляйте стакан воды у кровати, а утром выпивайте ее натощак — это запустит работу желудка.
Популярное: Кому не следует употреблять абрикосы?
Алкоголь — враг сна
Алкогольные напитки негативно влияют на фазу быстрого сна, которая со своей стороны отвечает за отдых и восстановление сил. Поэтому не удивляйтесь, что после очередной вечеринки вы устали и очень агрессивны.
Употребляйте витамины
Витамины B3 и B6, а также кальций и магний улучшают обмен веществ и снимают общее напряжение.
Именно поэтому они являются залогом хорошего сна. Эти минералы содержатся в сыре, печени, молочных продуктах. Помните, что правильное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе питания помогает избавиться ночных кошмаров.
Вот вам список топ-5 продуктов, которые нормализуют сон, помогут избавиться от бессонницы и восстановят силы:
1 — Бананы
2 — Нежирный сыр
3 — Зеленый чай
4 — Миндаль
5 — Теплое молоко
Шотландский виски Томатин завоевал популярность благодаря стабильному качеству и уникальному букету. Этот молт ценят за…
Изменение цвета волос — это решение, к которому никогда не следует относиться легкомысленно. Даже если…
Когда приближается день рождения девушки, то любой мужчина всегда спешит удивить свою любимую ярким и…
Криптовалюта сегодня стала не просто удачной инвестиций, но также и защитным активом. Некоторые ее используют…
Домохозяйки поделились секретами, как им удается сохранять идеальную чистоту подоконников в квартире. Оказывается, что существует…
Знаете ли вы, насколько велика богатая история японской кухни? Благодаря этому у этой гастрокультуры есть…
