Categories: Лайфхаки

4 простых шага для здорового сна

Правильное питание и крепкий сон — это те факторы, которые в первую очередь влияют на наше здоровье.
Как отмечает Крис Винтер, автор книги «The sleep solution», — между составляющими существует тесная связь: «Сон и бессонница контролируется рядом химических реакций в организме человека. Некоторые питательные вещества могут влиять на то, как быстро вы засыпаете, как часто просыпаетесь ночью и как чувствуете себя на следующий день ».

Больше клетчатки
Доказано, что люди, которые регулярно употребляют овощи, проводят больше времени в фазе глубокого сна. Клетчатка — обязательный элемент здорового питания, ведь она отлично очищает организм от шлаков и токсинов. Наибольшее ее содержание в кашах, семенах, свежих фруктах и ​​овощах. Также вы можете использовать и готовую клетчатку, которая содержится в отрубях.

Скажите «нет» перееданием
Лишняя еда не только нарушает работу желудка, но и приводит к проблемам со сном. Чтобы не впасть в искушение, лучше не есть во время просмотра телевизора или чтения книги. Кроме того, перед приемом пищи выпивайте стакан воды — это будет полезным для пищеварения и поможет предотвратить переедание.

Лайфхак: каждый вечер оставляйте стакан воды у кровати, а утром выпивайте ее натощак — это запустит работу желудка.

Популярное: Кому не следует употреблять абрикосы?



Алкоголь — враг сна
Алкогольные напитки негативно влияют на фазу быстрого сна, которая со своей стороны отвечает за отдых и восстановление сил. Поэтому не удивляйтесь, что после очередной вечеринки вы устали и  очень агрессивны.

Употребляйте витамины
Витамины B3 и B6, а также кальций и магний улучшают обмен веществ и снимают общее напряжение.
Именно поэтому они являются залогом хорошего сна. Эти минералы содержатся в сыре, печени, молочных продуктах. Помните, что правильное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе питания помогает избавиться ночных кошмаров. 

Вот вам список топ-5 продуктов, которые нормализуют сон, помогут избавиться от бессонницы и восстановят силы:

1 — Бананы

2 — Нежирный сыр

3 — Зеленый чай

4 — Миндаль

5 — Теплое молоко



Ирина Троцкая

Recent Posts

Шотландский виски Томатин — попробуй вкус рая!

Шотландский виски Томатин завоевал популярность благодаря стабильному качеству и уникальному букету. Этот молт ценят за…

8 месяцев ago

Самое качественное окрашивание — доверьтесь рукам специалистов! Эксперименты на любой вкус — вау результат!

Изменение цвета волос — это решение, к которому никогда не следует относиться легкомысленно. Даже если…

9 месяцев ago

Подарок на день рождения: что подарить девушке, чтоб удивить?

Когда приближается день рождения девушки, то любой мужчина всегда спешит удивить свою любимую ярким и…

1 год ago

Все о технологии блокчейн: что это, как работает, какие типы существуют

Криптовалюта сегодня стала не просто удачной инвестиций, но также и защитным активом. Некоторые ее используют…

1 год ago

Подоконники будут блестеть! Раз и навсегда: гениальный лайфхак – Вы не поверите! Детали!

Домохозяйки поделились секретами, как им удается сохранять идеальную чистоту подоконников в квартире. Оказывается, что существует…

1 год ago

Особые факты о суши – чего вы не знали об этом культовом блюде?

Знаете ли вы, насколько велика богатая история японской кухни? Благодаря этому у этой гастрокультуры есть…

2 года ago