16 лайфхаков для борьбы с лишним весом

Проблема лишнего веса является одной из самых важных, которые нужно решать, ведь, в первую очередь, лишний вес плохо сказывается на здоровье человека. Известный диетолог из Великобритании Бобо Хобсон составил шестнадцать, по его мнению, эффективных лайфхаков, которые помогут вам правильно, без вреда организму, избавиться от лишних килограммов.

1. В первую очередь нужно завести пищевой дневник, чтобы подсчитывать употребляемые в день калории. Основным условием ведения такого дневника является честность, потому что большинство людей немного преуменьшают, занимаясь самовнушением.

Считать нужно абсолютно все: от маленького кусочка печенья, который вы доели за своим ребенком до пары ложек, которые вы попробовали во время приготовления ужина.

2. Для эффективности нужно применять методику диеты, которую разработал Хобсон — он советует применять тактику маленьких изменений, ведь тогда возрастают шансы ввести это все в привычку.

Это может быть:

— переход на менее жирные молочные продукты;

— уменьшение в рационе количества хлеба и пасты;

— сладкое раз в неделю;

— полезные снеки;

— больше овощей на тарелке;

— нежирные виды мяса.

3. Также диетолог советует ставить реалистичные цели, ведь тогда вы не бросите ходить в спортзал или продержитесь на диете. Если вы не любите спорт, то попробуйте заменить ежедневные поездки на лифте подъемом по лестнице, а также выходите на две-три остановки раньше и идите домой пешком.

4. Ни в коем случае не используйте полуфабрикаты, потому что так вы не сможете отследить то, что употребляете в пищу. Поэтому готовьте сами.

5. Еще диетолог советует быть осторожными с алкоголем, ведь даже один бокал вина (175 миллилитров) — это 130 калорий, а кружка пива — 250 калорий.

6. Известно, что когда человек отвлекается, не обращая внимания на то, что ест, он съедаешь больше. Не ешьте за компьютером или перед телевизором, ешьте медленно, жуйте хорошо.

7. Также не стоит забывать о еде — питайтесь 4-5 раз в день, но маленькими порциями.

8. В борьбе с килограммами также поможет пища, в которой больший процент составляет вода — это супы, рагу, гарниры из овощей, содержащих много клетчатки и воды так будет меньше калорий и больше полезных веществ.

9. Еще постарайтесь отказаться от сахара и белых углеводов из-за высокого гликимического индекса, вызывая резкие повышения уровня инсулина, вызывая голодные спазмы и способствуя активному накапливанию жира, особенно если вы ведете сидячий образ жизни.

10. Обязательно добавляйте углеводы в целые блюда вместо того, чтобы есть их как гарнир — горстку киноа, коричневого риса или бобов можно положить в суп, салат или рагу.

11. Также позволяйте себе полезные перекусы и только тогда, когда они действительно вам нужны.

Примеры здоровых перекусов:

— вареные яйца,

— сырые овощи с соусом;

— томатный суп;

— орешки, семечки, сухофрукты;

— нежирный натуральный йогурт с ягодами;

— мясо нежирной птицы;

— консервированный тунец с бобовыми или салатом.

12. Как говорилось выше — уменьшайте размер порций.

13. Яйца на завтрак помогут дольше чувствовать сытость.

14. Не увлекайтесь семенами, орехами и маслом.

15. В рационе должно быть умеренное количество полезных жиров: жирная рыба, семечки, авокадо, кокосовое и оливковая олия.

И последний, 16 лайфхак, не становитесь заложниками весов. Ненужно каждый день или час вставать на весы. Поставьте себе цель не на один день, а на неделю.

Как можно увидеть, то придерживаться такого рациона не сложно, главное — желание и тогда вы увидите результат.