11 способов пережить холода, если вы уже заболели

Сезон простуд, ОРВИ и гриппа — вот с чем ассоциируется зима, помимо новогодних праздников. Но даже если вы уже заболели, никогда не поздно сделать свою жизнь менее ужасной.

Популярное: Привычки, из-за которых мы плохо выглядим

Поддержать иммунную систему, быстрее и легче пережить болезнь помогут эти советы.

1. ПРИНИМАЙТЕ ВИТАМИНЫ

Чтобы иммунитет был в порядке, ему нужны цинк и витамин С. Первый содержится в цельнозерновых и молочных продуктах, второй — в апельсинах, мандаринах и других фруктах. Можно купить и отдельные витамины в аптеке — но не ждите, что они мгновенно остановят простуду.

2. БОЛЬШЕ ОТДЫХАЙТЕ

Ложитесь вздремнуть так часто, как только сможете. Не засиживайтесь допоздна по вечерам: иммунная система тоже нуждается в отдыхе.

3. СДЕЛАЙТЕ ПЕРЕРЫВ В СПОРТЕ

Движение и физическая активность — это ключи к сохранению здоровья, но если вы уже заболели, лучше сделать перерыв в несколько дней. Замените интенсивные тренировки на легкие прогулки и утреннюю зарядку.

4. ИЗБЕГАЙТЕ СТРЕССА

Психическое и физическое здоровье идут рука об руку, и сильный стресс может повлиять на состояние иммунитета.

5. ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ

Вода жизненно важна для нормальной работы иммунной системы, поэтому в болезнь важно избегать обезвоживания. Лучше всего пить именно воду — а не напитки с кофеином и другими добавками.

6. НЕ ГОЛОДАЙТЕ

Даже если нет аппетита, все равно нужно постараться есть мало, но часто. Организм в борьбе с болезнью сжигает много калорий, и важно не оставлять его без подпитки.

7. СОХРАНЯЙТЕ ЭНЕРГИЮ

Это означает, по возможности, избегать вечерних встреч с друзьями или других активностей. Важно позволить себе отдохнуть, восстановиться и позволить телу выздороветь. Спокойные вечера дома помогут сберечь важную для этого энергию.

8. НЕ ХОДИТЕ НА РАБОТУ

Работать, будучи больным, — самая большая и самая распространенная ошибка. Мало того, что вы сами не отдыхаете, так еще и рискуете здоровьем своих коллег. Замкнутое пространство офиса — это идеальное место для распространения микробов.

9. НЕ ПЕРЕОХЛАЖДАЙТЕСЬ

Даже если вы не можете отказаться от работы, постарайтесь хотя бы взять ее на дом. Выходить на холодную улицу с простудой — не лучшая идея.

10. СОБЛЮДАЙТЕ ГИГИЕНУ

Это означает мыть руки не менее 20 секунд теплой водой и мылом и тщательно следить за тем, до чего вы дотрагиваетесь. Например, на дверных ручках скапливается масса микробов, так что если раковины и мыла нет в прямом доступе, пользуйтесь дезинфицирующим средством и очищающими салфетками.

11. ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ

Если у вас симптомы гриппа (высокая температура, светобоязнь, слабость, озноб), это нужно сделать, не откладывая. Лечение гриппа крайне важно начать в течение 48 часов с момента появления первых симптомов. 

Но и обычное затянувшееся ОРВИ — тоже повод обратиться к врачу. На всякий случай.