Когда вы ищете способ сбросить несколько килограммов, жирная пища — последнее, что приходит вам в голову. Она не только кажется нездоровой, но еще и заставляет вас чувствовать себя толстыми и массивными. Однако вашему организму необходимы диетические жиры, которые необходимы не только для похудания, но и для вашего общего благополучия.
Как полезные жиры помогают похудеть?
С помощью полезных жиров вы можете регулировать уровень гормонов голода и подавить тягу к высококалорийной пище. Кроме того, продукты с высоким содержанием жиров богаты важными питательными веществами, которые поступают из витаминов и различных минералов. Однако вы должны остерегаться всех нездоровых жиров, которые могут сказаться на вашем теле и привести к увеличению веса. Тем не менее, вот несколько здоровых продуктов с высоким содержанием жиров, которые отлично подходят для похудения.
Авокадо
Авокадо, богатый мононенасыщенными жирами, — это ваша жирная пища для похудения. Они также известны своим содержанием клетчатки и белка, благодаря которому вы чувствуете себя сытым на более длительный период времени, удерживая вас от высококалорийной пищи.
Яйца
Когда дело доходит до похудения, многие люди воздерживаются от употребления в пищу желтков, содержащихся в яйце, поскольку они содержат много жиров. Однако, хотя яичные белки содержат белок, яичные желтки богаты полезными жирами, которые в большинстве своем являются мононенасыщенными. Поэтому цельные яйца просто необходимы для похудения.
Темный шоколад
Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Psychopharmacology, показало, что несколько плиток темного шоколада могут принести больше пользы, чем вреда. Он содержит чистое масло какао, которое сохраняет чувство сытости на более длительный период времени и способствует снижению веса. Он также богат клетчаткой, полезными жирами, железом, магнием, медью, марганцем и обладает антиоксидантными свойствами, которые снижают уровень артериального давления.
Кокос
Добавление кокоса в свой рацион или приготовление пищи с кокосовым маслом безвредно и никоим образом не влияет на ваш вес. Хотя он богат насыщенными жирами, он происходит из лауриновой кислоты, которая борется с бактериями и улучшает уровень холестерина. Кроме того, в исследовании, опубликованном в журнале Lipids, утверждается, что кокосовое масло может уменьшить жир в брюшной полости.
Жирная рыба
Жирная рыба, такая как лосось, сардины и скумбрия, содержат жирные кислоты омега-3 и белок, которые полезны для нашего сердца, а также помогают сбросить вес. Кроме того, эти рыбы богаты белком, который надолго подавит вашу тягу к еде.
