Что нужно делать после просыпания?
Каждый ответит на этот вопрос по-своему. Например: умыться, почистить зубы, выпить кофе…
Популярное: Невеста пошла против воли отца и обрезала 60 сантиметров волос. И стала настоящей красоткой!
Однако все эти ответы ошибочны! Правильный вариант — сделать растяжку спины.
Медики знают, что наиболее распространённая причина межпозвоночной грыжи — то, что мы просыпаемся и тут же куда-то бежим. Не спешите. Выделите пару минут с утра, чтобы побаловать себя полноценной растяжкой спины.
Вот упражнения, которые не только подготовят вас к новому дню, но и снимут боли в спине:
Покачивание из стороны в сторону.
Лягте на спину. Осторожно подтягивайте колени к груди по очереди, качая из стороны в сторону.
Если вам так будет удобнее, подложите под голову подушку. Можете также придерживать колени руками. Повторите 10 раз.
Повороты ног.
Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела. Положите левую стопу на правое колено. Выдохните и опустите колени на противоположную сторону, повернувшись в позвоночнике и пояснице.
Не отрывайте плечи от пола. Закройте глаза и расслабьтесь.
Задержите дыхание на 6–10 секунд. Выдохните и верните стопу в исходное положение. Повторите с правой стороны.
Ягодицы к стене.
Лягте на спину, упёршись ягодицами в стену или другую твёрдую поверхность. Вытяните ноги вверх, не сгибая в коленях. При этом колени должны быть расслаблены.
Для максимальной разработки внутренних мышц бёдер, разведите ноги в стороны как можно шире. Это же упражнение можно выполнять в позе планки.
Растяжка сухожилий.
Сядьте на твёрдую поверхность, вытяните ноги, затем выгните одну ногу в сторону. Затем верните ногу в исходное положение и наклонитесь вперёд, чтобы ощутить растяжение мышц бёдер.
Задержите на 30 секунд. Повторите это упражнение 5 раз.
Как вариант можно делать эту растяжку сухожилий стоя.
Растягивание спины.
Подложите под спину скатанное валиком полотенце, примерно на уровне пупка. Вытяните ноги вперёд, а руки — вперёд и вверх. Держите ноги на ширине плеч.
Держа руки ладонями вниз, соприкоснитесь мизинцами. Удерживайте позу 5 минут.
Шотландский виски Томатин завоевал популярность благодаря стабильному качеству и уникальному букету. Этот молт ценят за…
Изменение цвета волос — это решение, к которому никогда не следует относиться легкомысленно. Даже если…
Когда приближается день рождения девушки, то любой мужчина всегда спешит удивить свою любимую ярким и…
Криптовалюта сегодня стала не просто удачной инвестиций, но также и защитным активом. Некоторые ее используют…
Домохозяйки поделились секретами, как им удается сохранять идеальную чистоту подоконников в квартире. Оказывается, что существует…
Знаете ли вы, насколько велика богатая история японской кухни? Благодаря этому у этой гастрокультуры есть…
