Что нужно делать после просыпания?
Каждый ответит на этот вопрос по-своему. Например: умыться, почистить зубы, выпить кофе…
Популярное: Невеста пошла против воли отца и обрезала 60 сантиметров волос. И стала настоящей красоткой!
Однако все эти ответы ошибочны! Правильный вариант — сделать растяжку спины.
Медики знают, что наиболее распространённая причина межпозвоночной грыжи — то, что мы просыпаемся и тут же куда-то бежим. Не спешите. Выделите пару минут с утра, чтобы побаловать себя полноценной растяжкой спины.
Вот упражнения, которые не только подготовят вас к новому дню, но и снимут боли в спине:
Покачивание из стороны в сторону.
Лягте на спину. Осторожно подтягивайте колени к груди по очереди, качая из стороны в сторону.
Если вам так будет удобнее, подложите под голову подушку. Можете также придерживать колени руками. Повторите 10 раз.
Повороты ног.
Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела. Положите левую стопу на правое колено. Выдохните и опустите колени на противоположную сторону, повернувшись в позвоночнике и пояснице.
Не отрывайте плечи от пола. Закройте глаза и расслабьтесь.
Задержите дыхание на 6–10 секунд. Выдохните и верните стопу в исходное положение. Повторите с правой стороны.
Ягодицы к стене.
Лягте на спину, упёршись ягодицами в стену или другую твёрдую поверхность. Вытяните ноги вверх, не сгибая в коленях. При этом колени должны быть расслаблены.
Для максимальной разработки внутренних мышц бёдер, разведите ноги в стороны как можно шире. Это же упражнение можно выполнять в позе планки.
Растяжка сухожилий.
Сядьте на твёрдую поверхность, вытяните ноги, затем выгните одну ногу в сторону. Затем верните ногу в исходное положение и наклонитесь вперёд, чтобы ощутить растяжение мышц бёдер.
Задержите на 30 секунд. Повторите это упражнение 5 раз.
Как вариант можно делать эту растяжку сухожилий стоя.
Растягивание спины.
Подложите под спину скатанное валиком полотенце, примерно на уровне пупка. Вытяните ноги вперёд, а руки — вперёд и вверх. Держите ноги на ширине плеч.
Держа руки ладонями вниз, соприкоснитесь мизинцами. Удерживайте позу 5 минут.
