Вы страдаете от социального беспокойства? Как преодолеть страх и вернуть контроль над своей жизнью

Мы все в некоторой степени застенчивы, но в случае социальной тревоги уровень самосознания человека примерно в 100 раз более интенсивный. Они так одержимы тем, что думают другие, они боятся, что они скажут или сделают неправильное дело, и слишком много беспокоятся о том, чтобы их судили.

Один из способов описать этот тип беспокойства — это ощущение, что у вас есть главный недостаток, и если вы не скроете все, весь мир узнает и осудит вас.

Популярное: Эти вещи ни в коем случае нельзя покупать на секонд- хенде

Хорошей новостью является то, что с несколькими базовыми советами, чтобы перепрограммировать ваш мозг, вы можете  до такой степени дойти, что беспокойство в вашей жизни исчезнет.

Клинический психолог в Центре беспокойства и связанных с ним заболеваний Бостонского университета Эллен Хендриксен делится некоторыми из своих лучших советов по борьбе с социальной тревожностью.

1. Спросите себя, что может быть самым худшим?
Когда у вас появляется социальная тревога, вы постоянно страдаете от страха перед тем, что вы считаете наихудшим сценарием.

Хендриксен посоветовала, прежде всего, выяснить, что вы боитесь. Возможно, вы беспокоитесь, что одурачите себя, если поделитесь мнением о чем-нибудь. Тогда спросите себя, насколько это плохо?

Хорошо, кому-то может быть скучно на мгновение, или кто-то будет смотреть на тебя и смеяться Это не конец света.

Затем рассмотрим тот факт, что шансы на это довольно низки. Кроме того, у вас есть план того, что будет с вашей реакцией, если этот страх действительно станет реальностью.

Вы можете улыбаться, поворачиваться к другу или начинать новый разговор. Жизнь продолжается.

Проще говоря, определите свой страх, поймите, что это может не произойти и иметь четкую реакцию, даже если это произойдет.

2. Прекратить скрывать
Известно, что люди с социальной тревожностью открывают свои телефоны публично, читают книгу или даже прячутся на виду, поэтому не обращают внимания на самих себя. Ирония заключается в том, что именно эти вещи привлекают внимание людей к вам. На самом деле, вы, скорее всего, считаетесь грубым или торчащим для того, чтобы смотреть на свой телефон на вечеринке, чем на самом деле присоединяться к веселью. Поэтому сопротивляйтесь стремлению спрятаться за этими поведением безопасности.

3. Исчезновение — это не конец света
Когда вы собираетесь вырваться из своей оболочки, вы, скорее всего, испытаете чувство страха, возможно, потных ладоней и гоночного сердца. Признайте эти реакции и увидите это как начало, а не как знак убежать. Сделайте прыжок, и ваше беспокойство уменьшится, когда вы продолжите.

4. Вам не обязательно быть совершенным
В конце дня все, что имеет значение, это то, что вы сами. Это нормально делать ошибки, терять ход мысли или что-то делать неправильно. Это делает вас людьми. И люди с большей вероятностью будут относиться к этой версии вас, чем к типу, который чрезмерно превосходит каждое слово, чтобы быть совершенным.

5. Не ждите, чтобы жить своей жизнью
Возможно, вы думаете, что как только вы справитесь со своей социальной тревожностью, все встанет на свои места, и вы сможете продолжить свою жизнь. Но дело обстоит наоборот. Единственный способ преодолеть беспокойство — это фактически прожить свою жизнь. Чем больше вы сосредотачиваетесь на том, чтобы делать свое дело, тем комфортнее вы с миром.

Попадание в социальную тревогу может занять некоторое время. Не бойтесь обращаться за помощью к сертифицированному специалисту, если вам это нужно.