Точная причина возникновения судорог ног в ночное время пока неизвестна, но есть многочисленные факторы.
ПопулярноЕ: Вы – медведь, лев, волк или дельфин? Узнайте свой тип сна!
Причины ночных судорог
№ 1: Дефицит питания
Натрий известен как один из основных положительно заряженных ионами минералов или электролитов в жидкости организма. Он обладает способностью поддерживать равновесие нормальной жидкости, а также жизненно важен для генерации нервных импульсов, а также сокращения мышц.
Калий в основном типе электролита, который можно увидеть во всех клетках организма, включая мышцы и нервные клетки, работает как с натрием, так и с хлоридом, чтобы генерировать электрические импульсы в нервах и мышцах.
Кальций участвует в сокращениях мышц, а также в генерации нервных импульсов в организме.
Магний помогает в стабилизации аденозинтрифосфата (АТФ), который является источником энергии для мышечных сокращений, а также служит электролитом в некоторых жидкостях организма.
Если вам не хватает натрия, калия, кальция или магния в вашем теле, возможно, вы часто испытываете судороги.
№ 2: Перенапряжение
Постоянное пребывание на твердой поверхности в течение длительного периода времени, а также стояние при ношении высоких каблуков или неудобных туфлей могут фактически способствовать истощению мышц или даже перенапряжению. В результате это в конечном итоге приведет к судорогам ног в ночное время.
№ 3: Обезвоживание
Вода включает, по крайней мере, 75% мышечной ткани, и она может действительно помочь им легко расслабиться. В результате недостаточное количество воды в течение дня может стать причиной судорог ног в вечернее время.
№ 4: Неконтролируемый диабет
Диабет может быть причиной судорог ног в ночное время. На самом деле, это часть симптома формы или повреждения нервов, которая известна как диабетическая невропатия, что является одним из осложнений неконтролируемого диабета.
Помимо сильной боли в мышцах ног, пациенты с диабетом также могут страдать от покалывания и онемения. Повышенный уровень сахара в крови может также приводить к чрезмерному мочеиспусканию, а также к последующему обезвоживанию, что учащает ночные судороги ног.
№ 5: Чрезмерное потребление алкоголя
Слишком большое потребления алкоголя не подходит для всего вашего здоровья. Периферические нервы могут быть фактически повреждены из-за чрезмерного потребления алкоголя, что приведет к алкогольной невропатии. И боли в ногах, и мышечные судороги являются частыми симптомами алкогольной невропатии.
№ 6: Гипотиреоз
Низкий уровень гормонов щитовидной железы может, в конечном счете, способствовать слабости мышц, а также судорогам в течение ночи.
Гормоны щитовидной железы способны влиять на поглощение кальция, а также на его использование. Недостаток кальция связан со слабостью мышц, онемением, болью и даже судорогами.
№ 7: Некоторые лекарства
Некоторые лекарства, особенно средства, понижающие уровень холестерина или статины и мочегонные средства, могут фактически стать причиной потери воды и электролитов из организма человека. В результате это сделает вас более склонными к судорогам в ночное время.
№ 8: Беременность
Беременные женщины обычно страдают от судорог ног в ночное время, обычно начиная со второго триместра. Такие судороги могут быть различны по интенсивности от легкой до очень болезненной.
Как избежать ночных судорог:
1. Потребляйте большое количество воды и других полезных жидкостей, чтобы избежать обезвоживания.
2. Предотвратите употребление алкоголя, кофе, а также содовой или других напитков, которые крадут воду из организма, что повышает риск спазмов.
3. Делайте легкую растяжку перед сном.
4. Если вы страдаете от судорог, массируйте мышцы руками не менее 10-15 минут.
5. Ходьба или покачивание ног после судороги пошлет сигнал в ваш мозг, что ваши мышцы должны сжиматься, а затем расслабляться. Это может привести к более быстрому восстановлению.
6. Применение горячего компресса к мышце может расслабиться и ослабить судорогу, тем самым успокоив боль.
9. Вы должны убедиться, что получаете достаточное количество калия в своем рационе. Хорошими источниками калия являются бананы, абрикосы, виноград, капуста, брокколи, апельсины, грейпфрут, рыба, свинина и даже ягненок.
10. Кроме того, попробуйте добавить больше магния в свой рацион, например, орехи и семена.
11. Беременным женщинам следует проконсультироваться со своим врачом о приеме магниевых добавок.
