Здоровье сердца, как и здоровье всего организма, похоже на строящийся дом: чем раньше вы начнете качественно класть фундамент, тем дольше простоит дом и тем крепче он будет. А одним из самых важных моментов “стройки” является контроль уровня холестерина в организме.
Холестерин — это органическое соединение, очень важный компонент жирового обмена, необходимый для жизнедеятельности человека. Около 80% объемов этого вещества организм синтезирует самостоятельно. Происходит это в печени и в кишечнике. Остальное количество поступает с пищей, именно поэтому нам необходимы в разумных порциях продукты животного происхождения.
Холестерин можно условно разделить на липопротеиды высокой и низкой плотности. Липопротеиды высокой плотности – это “хороший” холестерин, а низкой плотности – “плохой”. Удивительно, что один защищает нас от риска возникновения сердечных заболеваний, а второй их, напротив, провоцирует.
Дети
Дети, как правило, активны, вредностей еще наесться не успели, лишнего веса у большинства нет, и они рискуют меньше всего. По рекомендации врачей детям советуют проверять уровень холестерина в 9–12 лет и 17–21 год.
Нормы для них такие:
Общий холестерин:
Хороший: 9.4 моль/л
Пограничный: 9.5 — 11.0 моль/л
Высокий: 11.1 моль/л и выше
Липопротеиды высокой плотности:
Хороший: 2.4 моль/л и выше
Пограничный: 2.2 — 2.4 моль/л
Низкий: 2.1 моль/л и ниже
Липопротеиды низкой плотности:
Хороший: 9.4 моль/л
Пограничный: 9.5 — 11.0 моль/л
Высокий: 11.1 моль/л и выше
Взрослые
Тем, кто старше 20, проверять уровень холестерина рекомендуется каждые 6 лет. Именно в этом возрасте значение может расти и с возрастом эта тенденция только усугубляется. При этом риск для мужчин более серьезен, чем для женщин. Однако для последних он сохраняется и становится выше во время менопаузы.
Общий холестерин:
Хороший: 11.1 моль/л и ниже
Пограничный: 11.2 — 13.2 моль/л
Высокий: 13.3 моль/л и выше
Липопротеиды высокой плотности:
Хороший: 2.2 моль/л и выше
Низкий: 2.1 моль/л и ниже
Липопротеиды низкой плотности
Хороший: 5.5 моль/л и ниже
Пограничный: 7.2 — 8.8 моль/л
Высокий: 8.9 моль/л и выше
Образ жизни
Если ваш уровень холестерина не соответствует норме, это еще не конец. И не надо ставить на себе крест. Самый лучший способ качественно изменить ситуацию — пересмотреть свой привычный образ жизни. Причем совершенно все равно, сколько вам лет.
Почему это важно?
Во-первых, физическая активность помогает сбросить вес и повысить этим уровень хорошего холестерина в крови. Во-вторых, все, что поступает к нам из тарелки, определяет наше самочувствие. Положительно сказываются на уровне холестерина клетчатка и полезные жиры: орехи, рыба, авокадо, оливковое масло, семечки.
А вот транс-жиры, которые в избытке содержатся в фастфуде, сладостях, попкорне, чипсах, сливочном масле, тортах и прочих “радостях жизни”, наоборот, повышают уровень плохого холестерина, засоряют организм.
В-третьих, у курильщиков и тут меньше всего шансов на здоровье. Никотин сказывается и на уровнях холестерина в том числе.
И последнее: чтобы ваша личная история здоровья была хорошей, важно помнить про наследственность и учитывать этот фактор. Все мы разные, но одинаково хотим не стареть и оставаться на гребне жизненной волны.
Так помогите себе в этом!
