Вот как правильно ″отходить″ от долгих перелетов

Здорово, когда можно самолетом перенестись из одной части планеты в другую самолетом за несколько часов, однако тогда вам придется узнать о штуке, известном на Западе. По нашему это называется «расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом».

Сто лет назад путешественники не знали ни этого, ни «тромбоза глубоких вен». Распухшие ноги, сгустки крови, синдром смены часового пояса, неприятные простуды — это лишь несколько побочных эффектов от полетов длительностью более шести часов.

Популярное: Вот это да! Мы всё время резали торт неправильно

Бортпроводники перелетают через целые континенты все время, затем через два дня возвращаются и делают это снова и снова. Так в чем их секрет?

Многие авиакомпании специально обучают тому, как быстро и эффективно восстанавливаться после длительных перелетов. Вот, некоторые из них.

Поднимайте ноги.

Как только вы вернетесь домой, поднимите ноги, опираясь на стену или изголовье кровати в течение 5-10 минут. Выглядит все немного глупо, конечно, но это помогает избавиться от отеков в ногах и лодыжках.

Одна стюардесса сравнивала это с «процеживанием чайных листьев через сетчатый фильтр». По существу, вы точно также сбрасываете всю жидкость со своих ног.

Старайтесь не спать урывками.

Сну слишком трудно сопротивляться, однако это нужно. Может, мороженое. Или Instagram. Но сопротивляйтесь, иначе вы не дадите возможность своему телу приспособиться к местному времени. А это серьезная угроза вашему циклу сна.
 
Бортпроводницы говорят, что для нормального сна ночью нужно до этого не спать вовсе. Но если вам совсем невмоготу, то лучше спать не больше 1 часа, так вы успеете снова устать до вечера.

Не спите слишком долго. 
Когда вы, наконец, ложитесь спать, в первый день лучше отдохнуть подольше — вплоть до 18 часов подряд. Но помните, что проснуться лучше всего именно утром! Даже если с утра будет ощущаться вялость, для вашего тела так будет лучше.

Загружайтесь углеводами. 

Было доказано, что высокий уровень инсулина помогает вашему организму легче перейти от вашего обычного графика приема пищи и отдыха к новому. Поэтому, если вы путешествуете между часовыми поясами, не стесняйтесь перекусывать пончиками до того, как сядете на борт.

Промойте нос солевым раствором. 
Этот солевой раствор вымывает много пыли и других частиц, несущих чумикроорганизмы, которые могут причинить вам вред. Так, вы будете полностью свежи для поездки домой.

Займитесь упражнениями. 

Ваше тело, вероятно, будет сильно протестовать, однако упражнения усилят кровоток и улучшат ваше состояние в дальнейшем. Поэтому напрягитесь и сделайте несколько простых упражнений для разминки.

Даже несколько минут такой нагрузки поможет вам вернуть остроту зрения, а также поможет решить проблему с циклом сна.

Выйдите на свежий воздух. 

Воздух в салоне не заражен какими-то вирусами и прочим. Однако, он по-прежнему остается сухим и обезвоженным. Чем меньше уровень кислорода, тем больше усталости ощущает человек.

Чтобы пробудить свой мозг и получить дозу свежего воздуха, стюардессы рекомендуют сделать небольшую прогулку на открытом воздухе, даже если это значит просто походить по тротуарам у отеля.

Закажите массаж.

Имеется в виду не массаж из гостиничного спа-салона стоимостью 185 долларов. Это может быть даже в китайском квартале с вывеской «ПРОСТО МАССАЖ». Потратив время на то, чтобы кто-то разогнал жидкости, молочную кислоту и размял больные мышцы ног, вы будете готовы развернуться и снова проделать этот длинный путь.